2분할 운동루틴 조언 부탁드립니다.
풍란
1.가슴,등,이두
스트레칭 10분 웨이트 50분
가슴
벤치프레스 8~12 4셋트 (3셋10 4셋8)
인클라인벤치프레스 머신 10~12 3셋트
디클라인벤치프레스 머신 10~12 3셋트
펙덱플라이 머신 10~12 3셋트
등
랫풀다운 10~12 3셋트
티바로우 10~12 3셋트
시티드 케이블로우 10~12
이두
컨센트레이션 컬 10~12 3셋트
프리쳐 컬 머신 10~12 3셋트
덤벨 해머컬 10~12 3셋트(10~15회 했을때 떨어져 나갈것 같을정도)
복근
크런치 30회 3셋트
레그레이트 20회 3셋트
2.어깨,삼두,다리
스트레칭 10분 웨이트 50분
어깨
덤벨 숄더 프레스 10~12 4셋트
밀리터리프레스 10~12 3셋트
비하인드 넥프레스 10~12 3셋트
사이드 레터럴 라이즈 10~12 3셋트
삼두
트라이셉스 익스텐션 머신 10~12 3셋트
트라이셉스 로프 프레스 다운 10~12 3셋트
딥스머신 10~12 3셋트
다리
스쿼트 머신 10~12 3셋트
레그 익스텐션 10~12 3셋트
레그컬 라잉 10~12 3셋트
....
이렇게 2분할해서 격일제로 하고있습니다.
트레이닝 전혀 받지 않았고 책이랑 여러가지 인터넷 글 보면서 자세익히고 있고
짬뽕시켜서 나름 운동법 만들어서 하고있는데..
군살은 있는데 근육의 크기를 키우는데 목적이 있어 유산소는 거의 하지 않습니다.
허리통증이 조금있어서 복근은 조금 하는편입니다.
어디하는 운동이다 라는것은 아는데..뭐 근육의 라인을 섬세하게 해준다거나,,
크기를 키운다거나 하는 공부는 많이 부족하네요
완전~~~ 초보에서 그냥 벗어나 이제 근육 크기를 좀 키우는 단계라고 말씀드리고싶네요.
부족한 점있다면 지적부탁드립니다.
-
CutieBaby
운동종류가좀많은것같은데줄이시고세트를늘리는게좋지않을까요??1일 벤치 10세트 풀업 8세트 데드리프트 8세트 바벨컬5세트
2일 스쿼트 8세트 레그프레스 5세트 밀리터리프레스 8세트 라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트
뭐이런식으로여ㅋㅋ전이렇게해요....
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2652901 | 이런 프로그램으로 하는데 어떤가요. (1) | 단화한 | 2024-04-26 |
2652875 | 여자 헬스....조언좀 부탁드려요... (10) | 딥블랙 | 2024-04-26 |
2652846 | 가슴운동 추천좀 해주세요 (2) | 한뎃집 | 2024-04-26 |
2652819 | 오늘은 학교 가는 날~ (6) | 내꺼하자 | 2024-04-26 |
2652772 | 보충제 질문 좀 드릴께요.. | 간지포텐 | 2024-04-25 |
2652743 | 운동할때 악력질문이요 ㅠㅠ | 예그리나 | 2024-04-25 |
2652712 | 몸만들고싶은 초보.. 답변좀요. (1) | 세이 | 2024-04-25 |
2652663 | 헬스하는데 질문이요. (4) | 히나 | 2024-04-24 |
2652636 | 스쿼트랑데드리프트 (3) | 보슬 | 2024-04-24 |
2652610 | 살이 점점 빠져여 | 재넘이 | 2024-04-24 |
2652582 | 이두근 운동자세 궁금해서 고수님들한테 (5) | 오나미 | 2024-04-23 |
2652550 | 드롭세트 디센딩세트 (6) | 은새 | 2024-04-23 |
2652495 | 보충제선택 질문좀 드리겠습니다. (3) | 차오름 | 2024-04-23 |
2652439 | 아침 공복에 유산소 운동 어때요? (5) | 지후 | 2024-04-22 |
2652389 | 트레이닝시간에대해질문요!고수님들답변부탁드립니다^^ (1) | 은소라 | 2024-04-22 |
2652360 | 딥스다운 할때 가슴 가운데 부분에 통증이 옵니다. (6) | 큰애 | 2024-04-21 |
2652309 | 걱정됩니다 ㅠ.ㅠ (2) | 소심한여자 | 2024-04-21 |
2652278 | 정체기때 어떻게 대처하시나요 ㅠㅠ (7) | 나나 | 2024-04-21 |
2652247 | 1주일에 유산소3번... (4) | 터큰 | 2024-04-20 |
2652193 | 다들운동하실때 저녁은안드시고하세요? (10) | 세실 | 2024-04-20 |