정체기때 어떻게 대처하시나요 ㅠㅠ
나나
안녕하세요.
현재 정체기때문에 많이 힘드네요....
제가하는 운동이...아침에 13km정도 되는 거리를 빠르게 걷기운동을 합니다...대략 2시간정도 소요되구요...
다이어트 처음 시작할땐 6km정도 걷기운동을 했었는데...초반에 효과좀 보다가...정체기가 오길래....
걷는거리를...점점 증가시키니...다시 효과가 나타나더라구요....결국 초반에 걷는거리보다 두배나 길어졌는데..
다시 정체기네요...한 2주일전만해도 1주일에 3kg씩 쑥쑥 빠지더니....금 토 일 월 화...5일째..몸무게가 전혀 미동이 없네요 ㅠ.ㅠ.
공복상태에서 2시간 빠르게 걷기가..솔직히 여간힘든게 아니더라구요...그래도 살빼야한다는 생각에...무리해서라도 하고있는데..
효과가 없으니 ㅠ.ㅠ. 물론 제가 체력이 약한것도 있지만....ㅠ.ㅠ
먹는것도 아침에 한끼 제대로 먹고....점심겸 저녁으로 토마토나 오이 당근..수박... 등.....과일종류를 먹구요..그리고 아몬드 10개정도 먹거든요..........이외에는 아무것도 안먹는데도..왜이런지 모르겠네요....그렇다고 과일채소를..배터지도록 먹는건 아니구요.. 칼로리 계산해서 100kcal 이상은 안먹는데도 ㅠ.ㅠ. ㅇ왜이런지.ㅠ.ㅠ
걷기를 3시간으로 늘려야하는건가요 ㅠ.ㅠ. 공복상태에 운동하면 비교적 체지방이 잘 연소된다던데....우째5일째 미동이 없는건지....
그냥 계속하던데로 2시간 걷기운동해야하는건지.......아니면 줄넘기를 해볼까요..ㅇ.ㅇ.;;;
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지우개 2024-04-21
탄수화물 30 단백질70비율로 먹어요 20일간 체지방 2.2키로 감량 근육량500그램증가했습니다
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다옴 2024-04-21
그렇군요....ㅠ.ㅠ. 전 빠르게 걷기하면...하체근력은..그래도..유지될거라 생각해서...하체운동은 별로 안하고있구....팔굽혀펴기와 배근력운동만 하고있네요........아마....근력은....턱없이 부족할것같해요...ㅠ.ㅠ. 칼로리를 늘리면..웬지....살이 안빠질거라는 인식때문에 ㅠ.ㅠ. 먹은 음식물의 열량부터 소비되는게 아닌지요?......먹은음식물을 다 운동으로 소진시키려면.....엄청나게....ㅠ.ㅠ 힘들것같해서요 ㅠ.ㅠ
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달달항사탕 2024-04-21
인바디하시면 근육량도 많이 빠져있을듯 싶습니다 경험담입니다 칼로리 늘리셔도 웨이트 유산소하면 체지방은 계속 빠집니다.아마 수분도 많이 빠져있을듯
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나츠 2024-04-21
네 저도..그점은..감안하고 있네요..군대서...폭풍 다이어트해서..67kg 만들었었는데..그때 살처짐을 경험했었답니다....6월까지 빼봤자 90kg까지 밖에 안될것같해서....90부터는...수다님 말씀대로... 조금씩 다이이어트 하려구요 ㅠ.ㅠ.
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비내리던날 2024-04-21
그그...개그맨 정종철 마눌님이..3개월만에 40kg 감량했따길래....식단보니깐...저칼로리로..먹더라구요 ㅠ.ㅠ. 저도 6월 말까지만..무리해서라도 최대한 빼고(누님결혼식인데...그래도 남들에게 부끄럽지 않는 모습보여주기위해서 ㅠㅠ)...... 7월부턴..3끼 챙겨먹으면서 운동하려구요 ㅠ.ㅠ. 조언감사합니다^^
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누리봄 2024-04-21
딱 3개월되었네요.....
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큰돛 2024-04-21
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