2분할 운동루틴 조언 부탁드립니다.
풍란
1.가슴,등,이두
스트레칭 10분 웨이트 50분
가슴
벤치프레스 8~12 4셋트 (3셋10 4셋8)
인클라인벤치프레스 머신 10~12 3셋트
디클라인벤치프레스 머신 10~12 3셋트
펙덱플라이 머신 10~12 3셋트
등
랫풀다운 10~12 3셋트
티바로우 10~12 3셋트
시티드 케이블로우 10~12
이두
컨센트레이션 컬 10~12 3셋트
프리쳐 컬 머신 10~12 3셋트
덤벨 해머컬 10~12 3셋트(10~15회 했을때 떨어져 나갈것 같을정도)
복근
크런치 30회 3셋트
레그레이트 20회 3셋트
2.어깨,삼두,다리
스트레칭 10분 웨이트 50분
어깨
덤벨 숄더 프레스 10~12 4셋트
밀리터리프레스 10~12 3셋트
비하인드 넥프레스 10~12 3셋트
사이드 레터럴 라이즈 10~12 3셋트
삼두
트라이셉스 익스텐션 머신 10~12 3셋트
트라이셉스 로프 프레스 다운 10~12 3셋트
딥스머신 10~12 3셋트
다리
스쿼트 머신 10~12 3셋트
레그 익스텐션 10~12 3셋트
레그컬 라잉 10~12 3셋트
....
이렇게 2분할해서 격일제로 하고있습니다.
트레이닝 전혀 받지 않았고 책이랑 여러가지 인터넷 글 보면서 자세익히고 있고
짬뽕시켜서 나름 운동법 만들어서 하고있는데..
군살은 있는데 근육의 크기를 키우는데 목적이 있어 유산소는 거의 하지 않습니다.
허리통증이 조금있어서 복근은 조금 하는편입니다.
어디하는 운동이다 라는것은 아는데..뭐 근육의 라인을 섬세하게 해준다거나,,
크기를 키운다거나 하는 공부는 많이 부족하네요
완전~~~ 초보에서 그냥 벗어나 이제 근육 크기를 좀 키우는 단계라고 말씀드리고싶네요.
부족한 점있다면 지적부탁드립니다.
-
CutieBaby
운동종류가좀많은것같은데줄이시고세트를늘리는게좋지않을까요??1일 벤치 10세트 풀업 8세트 데드리프트 8세트 바벨컬5세트
2일 스쿼트 8세트 레그프레스 5세트 밀리터리프레스 8세트 라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트
뭐이런식으로여ㅋㅋ전이렇게해요....
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2654036 | 헬스5달차인고등학생입니다.ㅜㅜ (6) | 큰꽃 | 2024-05-07 |
2653981 | 벤치 프레스 한계중량 돌파시 어떤선택을하시나요 ? (10) | 쌍둥이자리 | 2024-05-06 |
2653952 | 이런식으로해도 근력향상에 도움이 될까요? (2) | 하루 | 2024-05-06 |
2653930 | 다리근육이 너무 아파요!!ㅠ0ㅠ (6) | 초코맛사탕 | 2024-05-06 |
2653879 | [식단] 단백질을 꾸준히 먹으려고 합니다. 선배님들~~ | 다연 | 2024-05-05 |
2653853 | 운동후 탈지분유,,, (8) | 새우깡 | 2024-05-05 |
2653826 | 운동을 해도 살이 않빠지고 운동중량만 줄어여ㅜㅜ (5) | 소희 | 2024-05-05 |
2653775 | 궁금해서 올려봅니더 (1) | 좋아해 | 2024-05-04 |
2653744 | 여자 체지방률의 한계!! (7) | DevilsTears | 2024-05-04 |
2653640 | 악력기 훈련법이요 ... (1) | 볼매 | 2024-05-03 |
2653607 | 팔질문이요 | 핫자두 | 2024-05-03 |
2653581 | 운동4개월 거의 오는데.. 몸은 안좋아질뿐이고... (3) | 온새미로 | 2024-05-03 |
2653531 | 5분할 운동 해보고 싶습니다. (2) | 이리온 | 2024-05-02 |
2653502 | 3분할, 4분할 등 분할운동 질문입니다. (초보입니다. 도와주세요^^;;) (1) | 너만 | 2024-05-02 |
2653447 | 삼두운동 (1) | 찬늘 | 2024-05-01 |
2653420 | 제가 헬스끝나고 물대포를 맞는데 (7) | PinkPearl | 2024-05-01 |
2653393 | 고도비만인데 턱걸이 매일해도 되나요? (3) | 흰양말 | 2024-05-01 |
2653364 | 저도 제대로 하고 있는거 맞나요? (3) | 꽃봄 | 2024-05-01 |
2653338 | 내로우 푸쉬업할때 손목이아파요 | 염소자리 | 2024-04-30 |
2653280 | 가슴이 한쪽만 여자가슴같아서 ㅡㅠ;; (7) | 재넘이 | 2024-04-30 |