운동 세트 잘못하고 있는걸까요?
한내
5개월재 다니는데 헬스장에 트레이너가 없답니다 하지만 문제될게 없는것이 아는분이 고수라 자세는 배웠고 프로그램등은
인터넷을 참고 하는데... 3분할에 네이버 지식in을 쳐보니.. bgw4261 운동지식의 1위? 분이 꽤나 전문지식으로 답변을 쭉 하셨길
래 이분 답변 참고 해서 프로그램을 짰었죠 ;; 이 고수분이 아는분이긴 하지만 시간대가 안맞아서 일주일에 한번 만날까 말까
합니다 자세는 다 좋아졌는데 세트를 잘못하는걸까요? 네이버 지식in의 bgw 분의 3분할 목록을 보니 ...
가슴만 본다면 벤치프레스 10세트 /인클라인 7세트/딥스 7세트 덤벨플라이 3세트
자신이 들수 있는 무게로 12개씩 하고 이게 완료가 되면 2.5kg 씩 늘려서 세트를 완료 하라고 하더군요
3대 운동은 다 10세트 더군요 전 이 지식 답변을 보고 프로그램을 그대로 했는데... 처음 세트에 내가 들수있는 무게 12개씩
10세트를 다 완료가 될때까지 반복 했고... 이게 되면 2,5kg을 얹어서 또 하는식으로 했는데 오랫만에 만나본 고수분이
세트수를 왜그렇게 많이 하냐고 그러시는데... 보통 최소 3~4세트에서 5~6세트가 적절하다덞절하다는데 무게를 좀더 올리던지 하시라는
데 무게는 지금 맞는것 같거든요... 종목이 4개긴 해도 세트수가 많다보니 마지막종목은 팔이 후달거려서 제대로
하질 못하겠던데 이미 벤치랑 인클 이런데에 힘이 모두 빠졌다고 해야 되나요? 이대로 계속 할까요?.. 아니면 무게를 좀더 올리고
세트수를 줄이는게 나은건지... 무게를 올리면 12개가 안될것 같긴 합니다만..
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김애교
코치분이 없어서 안타깝네요. 저라면 네이버 답글다신분보다는 같이 운동하시는분을 더 신뢰하겠습니다.
그분 말씀대로 셋트수 줄이시고 운동프로그램과 셋트수 횟수 중량을 다시짜시길...
3-4셋트 10회-12회하시는게 좋을듯하고. 1셋트부터 4셋트까지 덤벨 10킬로만 들수도있고, 8킬로,9킬로,10킬로,11킬로, 하셔도 되고 중량은 자유입니다. 중량을 올리면 당연히 셋트수가 줄어듭니다. -
예다움
좋은정보.....
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소미
그리고 마지막 종목으로 팔 한가지 하신다고 하셨는데. 이두 혹은 삼두 한가지 이신가봐요. 저정도하고 삼두 못할것같아보이고. 이두하시는듯하네요.가슴을 저렇게 많이 하시면서 이두를 한가지 종류만 하시는것도 좀 언밸런스하네요. 저도 1년도 안된 초보지만. 초보입장에서봤을때. 일단 초보 프로그램으로 1-3개월 해보시고. 차차 한 두개 씩 더 배우면서 응용도 해보시고. 나름대로 노하우를 쌓아가시는게 가장 이상적일것같습니다.
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해가빛
제가 봤을때도 셋트수가 두배로 많은거같은데요.
몸에 무리가 갈정도로 많다는 생각 말고도. 저정도 셋트수면 시간상 그날 가슴운동만 하고 끝내야겠어요. 초보의경우 부위별로 3-4셋트만 해도. 충분히 잘큽니다. 너무 무리하면 오버트레이닝이에요. 제대로 부하를 주기전 1/3의 무게로 6회정도 2셋트씩 해주는건 워밍업으로 좋고. 본셋트에 포함시키지 않는것도 요령입니다. 월드짱유수다님 말씀대로 일반적인 지식대로 하시고 수개월 후에 응용을 하시는게 좋을것같습니다. 유 -
개구리
처음엔 일반적인 지식을 적용하고 조금식 자기의 노하우를 운동에 적용해 가는겁니다 사이트 잘 뒤지시면 일반적인 지식이 많이 있습니다 선검색을 권하네여^^
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파라나
그 분 네이버에서 꽤 유명하신 분이죠...제가 생각할 때 운동 조언은 어느 한 사람의 말을 일단 신뢰를 해야 하지 않을까 싶습니다. 제가 볼 때 운동은 누구에게나 정답인 것은 없는 것 같습니다. 어느 정도 본인이 자기의 상태를 인식하면서 느끼고 깨닫고 하는 것이기 때문에 먼저 님이 생각해서 괜찮다고 생각되는 방식을 해보시고 이게 아니다 싶으면 다른 분들의 조언을 듣는 것이 어떨까 싶네요. 저 또한 처음 무분할, 2분할 까지는 그 분이 추천하는 방식으로
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