3분할인데 종목수가 너무많은가요??
베네딕트
운동시작한지는 1년 3개월정도 되었는데요..
3분할로 운동하고있고요.. 프로그램 한번 짜봣는데요.. 종목수가 너무많은가해서요.. 조언좀 해주세요
월 : 가슴- 플랫벤치프레스
- 인클라인벤치프레스
- 버터플라이
- 딥스(힘떨어질때까지)
이두 - 암컬(머신)
- 덤벨컬
- 해머컬
- 컨센트레이션 컬
화 : 등 - 데드리프트
- 바벨로우
- 랫풀다운
- T바로우
- 원암덤벨로우
삼두 - 라잉 트레이셉스익스텐션
- 트라이셉스프레스다운
수 : 어깨 - 밀리터리프레스
- 비하인드넥프레스
- 프론트레이즈
하체 - 바벨스쿼트
-와이드스탠스스쿼트
-카프레이즈
- 레그컬이렇게 하고있는데요.. 월/목, 화/금, 수/토
종목이너무많은가요?? 빼도 무방한것은 좀 알려주셔요..
보통 12~15개 5SET씩 합니다. 격일로 복근운동하구요.
보통 워밍업 10분, 웨이트 1시간20분, 유산소30분
이렇게 매일 두시간씩 운동하고있구요..
지금 체중(186/77KG) 유지하면서 탄탄하게 몸 만들고싶어요..
계속 저렇게 해도 괜찮을까요??
-
텐시
세트시마다 하시는 횟수가 많으시네요.. 12~15개면 마지막 세트에 12개 하신다는거죠?
근육증량이 목적이시라면 조금 더 고중량으로 6~12개정도로 무게를 맞추시는걸 추천합니다..
그리고 종류마다 5세트보다는 4세트로 하시고 운동을 한두개씩 더 넣으시는게 좋겠네요.. 가슴같은경우는 덤벨프레스 이두는 바벨로 하시구요.. 위에 쓰신내용이 운동 순서이시면 머신은 뒤쪽으로 보내시는게 낫겠네요.. -
황소눈
무난한 정도입니다
-
조롱목
지금 경력에 저정도면 적당하다고 보입니다만..^^
-
큰마루
저정도면40~.50분정도 걸리시겠는데요?종목수는 제기준엔 한두종목씩 다 작으신것 같습니다 운동해보시고 모자라시면 늘리시고 적당하면 그냥하시면 좋으실거 같아요 ^^
-
플랜
종목수는 문제 없어보이구요. 3분할을 하면 신체적으로 많이 피로하시지 않나 싶네요.다이어트중이시라면 추천이지만 벌크목적이라면
3분할은 비추입니다.
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2653607 | 팔질문이요 | 핫자두 | 2024-05-03 |
2653581 | 운동4개월 거의 오는데.. 몸은 안좋아질뿐이고... (3) | 온새미로 | 2024-05-03 |
2653531 | 5분할 운동 해보고 싶습니다. (2) | 이리온 | 2024-05-02 |
2653502 | 3분할, 4분할 등 분할운동 질문입니다. (초보입니다. 도와주세요^^;;) (1) | 너만 | 2024-05-02 |
2653447 | 삼두운동 (1) | 찬늘 | 2024-05-01 |
2653420 | 제가 헬스끝나고 물대포를 맞는데 (7) | PinkPearl | 2024-05-01 |
2653393 | 고도비만인데 턱걸이 매일해도 되나요? (3) | 흰양말 | 2024-05-01 |
2653364 | 저도 제대로 하고 있는거 맞나요? (3) | 꽃봄 | 2024-05-01 |
2653338 | 내로우 푸쉬업할때 손목이아파요 | 염소자리 | 2024-04-30 |
2653280 | 가슴이 한쪽만 여자가슴같아서 ㅡㅠ;; (7) | 재넘이 | 2024-04-30 |
2653225 | 런닝머신에 관해 (4) | 소희 | 2024-04-29 |
2653196 | 데드리프트 질문 척추수술후 (2) | VanilLa | 2024-04-29 |
2653166 | 운동 방법에 대해서 질문할께요 ^ㅡ^ (3) | 치리 | 2024-04-29 |
2653114 | 정말 고민입니다 ... 아 | 잉간 | 2024-04-28 |
2653091 | 서킷 트레이닝 고수님들 꼭점.... (3) | 들찬 | 2024-04-28 |
2653068 | 2분할? 3분할? 헬스 초짜에게 맞는법은 무엇일까요? (1) | 샤르 | 2024-04-28 |
2653041 | 운동의 중량 위주? 횟수 위주? (3) | 바나나맛사탕 | 2024-04-28 |
2653008 | 복근질문!!ㅠ (3) | 궁수자리 | 2024-04-27 |
2652980 | 골격근량이 뭔가요?? (1) | 기쁨해 | 2024-04-27 |
2652956 | 헬스 첨 해보려는 초보입니다~ (4) | 잔디 | 2024-04-27 |