상체운동 추가할만한거 좀 알려주세요 3개월차..
리카
2023.04.01
체스트 프레스 머신 - 가슴
숄더프레스-머신 - 어깨
시티드 케이블 로우(Seated cable row) - 앉아서 케이블 끌어당기기 -등
머신 트라이셉 익스텐션 (Machine Triceps Extension - 팔(이두?운동인듯)월 목 에만 상체하고
화 금 토 는 하체 복부 하거든요
상체운동 저 4가지 하니까 시간이 너무빨리 끝나요....
벤치프레스 는 위험한거 같고
어떤운동을 하면 좋을지
명칭 알려주시면
동영상 찾아서 자세 습득하도록 하겠습니다
도와주세요
-
달콤이
팔굽혀펴기는 최대 몇회 가능하신지요? 20회씩 10세트를 상정한거였는데..
딥스가 1개도 안된다면 벤치딥스를 하시면 됩니다. 턱걸이도 안되실텐데, 이 경우엔
점프해서 매달린 다음 최대한 버티는걸 5회 하시면 1세트로 칠 수 있습니다. -
종달
팔굽혀 펴기 한방에 200개 해야하나요? 우와...
5세트씩 하는데 40개씩 5번해야겠군요 ㄷㄷ
딥스는 1개도 못하겠더군요 만만한게 푸쉬업이네요 -
도손
푸쉬업/딥스/턱걸이 위험하지않고 가장 확실한 상체운동 3가지를 안하시는군요.....
팔굽혀펴기 200개 딥스 100개 턱걸이 50개 이것만 이틀에 한번씩 하셔도 훌륭한 상체 운동 됩니다.
갯수는 적당히 알아서 조절하시되 비율은 4:2:1 이 정도가 제일 효율적일것 같습니다.
쉬워지면 팔굽혀펴기할때 다리를 벤치같은데 올리시고 딥스랑 풀업은 덤벨을 종아리에 끼우고 하시면 됩니다.
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2653640 | 악력기 훈련법이요 ... (1) | 볼매 | 2024-05-03 |
2653607 | 팔질문이요 | 핫자두 | 2024-05-03 |
2653581 | 운동4개월 거의 오는데.. 몸은 안좋아질뿐이고... (3) | 온새미로 | 2024-05-03 |
2653531 | 5분할 운동 해보고 싶습니다. (2) | 이리온 | 2024-05-02 |
2653502 | 3분할, 4분할 등 분할운동 질문입니다. (초보입니다. 도와주세요^^;;) (1) | 너만 | 2024-05-02 |
2653447 | 삼두운동 (1) | 찬늘 | 2024-05-01 |
2653420 | 제가 헬스끝나고 물대포를 맞는데 (7) | PinkPearl | 2024-05-01 |
2653393 | 고도비만인데 턱걸이 매일해도 되나요? (3) | 흰양말 | 2024-05-01 |
2653364 | 저도 제대로 하고 있는거 맞나요? (3) | 꽃봄 | 2024-05-01 |
2653338 | 내로우 푸쉬업할때 손목이아파요 | 염소자리 | 2024-04-30 |
2653280 | 가슴이 한쪽만 여자가슴같아서 ㅡㅠ;; (7) | 재넘이 | 2024-04-30 |
2653225 | 런닝머신에 관해 (4) | 소희 | 2024-04-29 |
2653196 | 데드리프트 질문 척추수술후 (2) | VanilLa | 2024-04-29 |
2653166 | 운동 방법에 대해서 질문할께요 ^ㅡ^ (3) | 치리 | 2024-04-29 |
2653114 | 정말 고민입니다 ... 아 | 잉간 | 2024-04-28 |
2653091 | 서킷 트레이닝 고수님들 꼭점.... (3) | 들찬 | 2024-04-28 |
2653068 | 2분할? 3분할? 헬스 초짜에게 맞는법은 무엇일까요? (1) | 샤르 | 2024-04-28 |
2653041 | 운동의 중량 위주? 횟수 위주? (3) | 바나나맛사탕 | 2024-04-28 |
2653008 | 복근질문!!ㅠ (3) | 궁수자리 | 2024-04-27 |
2652980 | 골격근량이 뭔가요?? (1) | 기쁨해 | 2024-04-27 |