런지의 운동부위??..
맑은누리
안녕하세요..
님들,, 런지의 운동부위에 대해서 아시는 분 답변 좀 부탁드리겠습니다.
제가 조금 혼란스러운 것은 제가 이전에 알고 있던것은 여러분도 아시듯이 대퇴부와 둔근부위의 운동이죠..
그런데, 저는여태 의심의 여지없이 런지를 할때 앞으로 내딛는 발 쪽의 대퇴부와 둔근의 운동으로만 생각하고
있었는데, 얼마전 다른 분께서 내딛는 발이 아닌 뒷 발쪽의 운동이라 하시더군요.
그래서 실험을 해본 결과 몸(상체)의 중심을 앞으로 두느냐, 뒤로 두느냐에 따라서 부하가 앞 또는뒤로 걸리더군요..
그래서 조금 혼란스러웠습니다.
기본적인 런지의 운동부위는 앞 쪽 발일까요, 아님 뒤 쪽 발 일까요??
많은 님들의 의견 부탁드립니다.
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새나 2024-02-17
런지시에 내딛는 발의 무릎이 내딛는발의 발가락끝부분과 거의 일치하거나 더 나와서는 안되는걸로 알고있어요..그런자세로 하면 뒷다리의 대퇴이두에서 둔부쪽에 더 효과가 갈겁니다..
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모아 2024-02-17
물론 이런 변형 동작들이 틀린건 아니지만 레그 익스 텐션이나 스쿼트도 마찬가지로 처음 해본 운동을 갑자기 무리하면 무릎 인대나 발목에 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 개인적인 생각으론 하시는건 좋지만 어느 정도 익숙해 지실 때까지는 무리 하지 않으시는게 어떤가 합니다.
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민트 2024-02-17
런지를 하면
탄력있는 엉덩이와 허벅지? 100% 보장됩니다.
처음 하고 나서는 몇일 동안 엉덩이와 다리가 뻐근할 꺼예요.
만약 뻐근하지 않다면 운동 엉터리로 한 것이구요. -
팬지 2024-02-17
앞쪽 아닌가요?...
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민들레 2024-02-17
내딛는 발 일텐데요
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그림자 2024-02-17
잘못 알고 계신 분들이 많이 계신거 같은데요 런지는 무릎관절을 이용한 전면 대퇴의 원조인트 분리운동입니다 앞으로 내딛을 때는 힙의 이완을, 뒷쪽 대퇴에는 분리를 목적으로 하는 운동입니다! 뒷쪽에 있는 전면 대퇴가 주운동 부위죠...
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Orange 2024-02-17
자연스럽게 내려가면 앞뒤 양쪽다 무게가 실리지 않나요? 물론 내딛는 발의 허벅지 앞에 가장 자극오고 뒷다리 엉덩이 쪽도 자극오지만요.
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큰가람 2024-02-17
무게를 뒷 쪽으로 하고 뒷다리에 더 부하를 주게 되면 무릎 인대에 무리가 갈 것 같은데요. 앞쪽에 무게를 실어주고 내딛은 다리를 운동해야 바른 운동법으로 알고 있는데요. 아마도 그분이 아시는 변형 동작인것 같습니다. 스쿼트식이 아닌 레그 익스텐션 효과를 얻는 변형 방법인듯 하네요.
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미드미 2024-02-17
몸의 중심을 앞으로?? 뒤로?? 걍 90도 이어야 하는데...안그럼 무릎 허리에 좋지 않고 올바른 자세도 아닌데..
앞다리에는 허벅지 앞부분 뒷다리에는 허벅지 뒷부분과 엉덩이(/허벅지 경계선)... 종아리도 자극옴.
난 그렇게 자극 오던뎅....참고로 전 워킹 런지 합니다. 제자리 런지는 안해봐서 모르겠는데 같을꺼 같은데.. -
벛꽃잎 2024-02-17
뒤쪽에 한표요
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