데드 적당한 운동량...
바나나맛사탕
안녕하세요헬스 쌩초보인24살 남자입니다.
제가루마니안데드를 하는데 최근에너무 무리를 해서 오버트레이닝을 하고 말았네요...
운동량을 줄이긴 줄여야 하는데 제가2주마다5kg씩 중량을 늘리고 있는터라 다음 주에 5kg을 더 들 수 있는 만큼은 해야겠고 근데 그게 어느정도인지 잘 모르겠습니다.
나름대로 이제부터 할피라미드5세트 운동계획을 세워봤는데요
20kg (웜업)15회 - 30kg 12회-40kg 10회 - 45kg8회- 50kg 6회
이렇게 횟수를 정해놓고 5세트를 해도 중량을 늘리는 데는 지장이 없을까요?
세트나 횟수가 적지는 않은지...마지막 세트에한계점을 찍어야 하는지...
고수님들의 고견 부탁드립니다...^^
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이든샘 2024-02-08
저 그런데 초보라는 건 너무 겸손인 것 같으신데... 괜찮으시면 제가 세운 데드 계획 괜찮은지 좀 봐주실 수 없을까요ㅜ 아무도 답글을 안달아줘서요ㅜ 초보에게 저정도 운동량이면 적당한가요? 한 70kg정도까지는 저정도로 올릴 수 있겠죠?
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보르미 2024-02-08
오버트레이닝.. 그런뜻 이었군요. 덕분에 배우고 갑니다 ^^
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블레이 2024-02-08
아 그런 뜻이었군요^^ 전 그냥 다들 그렇게 말하길래 자기체력의 한계를 초과한 걸 오버 트레이닝이라고 생각했는데... 초보에게 오버트레이닝이란 표현까진 좀 그렇군요ㅎ 새로운 거 알고 가네요 ㅋㅋ
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늘솔길 2024-02-08
제가 위에 적은 건 이제부터 줄여서 횟수 정해놓고 할 계획을 쓴 거구요, 원래는 7세트 정도 했는데 매 세트마다 너무 죽도록 매달렸더니...; 제가 알기론 오히려 초보들이 잘 모르고 무리해서 오버트레이닝 하는 경우가 많다고 하더라구요. 근데 체력이 좀 약한 것도 맞긴 해요ㅜ
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