커팅!!도와주세요제발!!
다인
2023.04.01
안녕하세요 홈트하는남학생입니다
작년 여름에 92키로에서 78까지 너무답답한마음에급감량한뒤 7개월간 열심히 웨이트해왓습니다만 ㅠ 14키로를 뺄때 너무단기간에서 근손실이 커서그런지 제몸무게에비해서 체지방이많은것같습니다
요즘엔 식단따로안하고
일반식에 저녁만 밥량줄야먹고 저녁에
타바타식으로 푸샵.스쿼트 하고 이틀에한번
턱걸이 피라미드갯수로 하고 그뒤에 이두.삼두 운동해줍니다
몸무게는항상 78~80유지됩니다만 배와턱살이
항상천차만별입니다 ㅠㅠ
약 한달동안 체지방2~3키로정도 빼고싶은데요
식단과 운동을어떤싣으로 해야할지
갈피좀 잡아주십사합니다 ㅠ 부탁드립니다
간절하네요..ㅠ
-
일본드립
탄수화물줄이면 배고프고 힘들텐데
일단계로 소금을 없애요
저염식 무염식 아예 잡곡밥 야채 닭가슴살 이렇게 드시고
운동은 단기간에 효과볼려면 근손실 감안하면서 달리기
아니면 자전거 하루에 한시간씩 웨이트완 별도로^^ 그다음에 조금씩 탄수화물 줄이면 효과가 좋아요
탄수화물 없이 식이요법 오래하면 간에무리가 마니갑니다
유산소를 꾸준히 하세요
운동프로그램에 별도로 유산소를 넣어요^^
화이팅 -
말글
탄수화물 줄이고... 저염식으로 가시면서 운동.. 이게 젤 간단하면서도 쉽습니다.
-
머슴밥
현재몸무게가많이나가시니 한달그정도빼는건 쉽습니다...운동량을 늘리시던가 탄수화물양을 줄이시던가 둘중하나 선택하세요...
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2653640 | 악력기 훈련법이요 ... (1) | 볼매 | 2024-05-03 |
2653607 | 팔질문이요 | 핫자두 | 2024-05-03 |
2653581 | 운동4개월 거의 오는데.. 몸은 안좋아질뿐이고... (3) | 온새미로 | 2024-05-03 |
2653531 | 5분할 운동 해보고 싶습니다. (2) | 이리온 | 2024-05-02 |
2653502 | 3분할, 4분할 등 분할운동 질문입니다. (초보입니다. 도와주세요^^;;) (1) | 너만 | 2024-05-02 |
2653447 | 삼두운동 (1) | 찬늘 | 2024-05-01 |
2653420 | 제가 헬스끝나고 물대포를 맞는데 (7) | PinkPearl | 2024-05-01 |
2653393 | 고도비만인데 턱걸이 매일해도 되나요? (3) | 흰양말 | 2024-05-01 |
2653364 | 저도 제대로 하고 있는거 맞나요? (3) | 꽃봄 | 2024-05-01 |
2653338 | 내로우 푸쉬업할때 손목이아파요 | 염소자리 | 2024-04-30 |
2653280 | 가슴이 한쪽만 여자가슴같아서 ㅡㅠ;; (7) | 재넘이 | 2024-04-30 |
2653225 | 런닝머신에 관해 (4) | 소희 | 2024-04-29 |
2653196 | 데드리프트 질문 척추수술후 (2) | VanilLa | 2024-04-29 |
2653166 | 운동 방법에 대해서 질문할께요 ^ㅡ^ (3) | 치리 | 2024-04-29 |
2653114 | 정말 고민입니다 ... 아 | 잉간 | 2024-04-28 |
2653091 | 서킷 트레이닝 고수님들 꼭점.... (3) | 들찬 | 2024-04-28 |
2653068 | 2분할? 3분할? 헬스 초짜에게 맞는법은 무엇일까요? (1) | 샤르 | 2024-04-28 |
2653041 | 운동의 중량 위주? 횟수 위주? (3) | 바나나맛사탕 | 2024-04-28 |
2653008 | 복근질문!!ㅠ (3) | 궁수자리 | 2024-04-27 |
2652980 | 골격근량이 뭔가요?? (1) | 기쁨해 | 2024-04-27 |