근육량증가와 다이어트는 불가능하다?
맑은가람
고수님들 정말 조언좀부탁드림니다..
아침 : 6시(공복에 50분 빨리걷기)
빨리걷기후 달걀흰자한개 우유한컵
식사 : 밥1/4공기 반찬 담백질위주로 식사
점심 : 밥3숫가락 달걀흰자2개 참치1/4캔 비벼먹음...
저녁 :4시30분(운동2시간전 식빵한조각에 달걀흰자하나넣어먹음)
6시30분부터 9시까지 웨이트1시간반(2분할) 유산소 50분
운동끝나고 바로 포도쥬스한컵 바나나 반쪽섭취..
30분후 달걀흰자 4개섭취.....
11시30분경...취침....
하루에 물4리터가량 섭취하고있습니다.
지금 스팩은...키174에 몸무개 79.5키로입니다...
3주 제대로 다른건안먹고 이렇게만 먹으면서 운동했구요..
몸무개는 86.5키로에서 7키로 감량되면서 지금몸무개가 된거구요..
직장인이라 운동할시간이없어서 아침저녁...남는시간 거의다 투자하구있습니다
재가 질문드리고싶은거는...
근육량증가를 시키면서 체지방빼는게 불가능하다는 얘기를들어서요..
전보다 근육은 많이 나오는거같은데....조금 불안해서..
앞으로도 체계적으로 쭈욱5개월가량은 이렇게 할려고하는데..
잘못됐다면...고쳐서 시작하려고합니다...
재가 원하는몸은 보디빌더처럼 큰근육이아니라 연예인들처럼...
예쁜몸을 가지고싶어서 ㅠㅠ 죄송합니다;;재욕심..그냥..ㅎㅎ
지금하고있는 식단과 운동이 잘못됐거나 고칠점...등등....
작은조언이나마 감사히 받겠습니다 부탁드림니다 꾸벅...
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파이팅
달걀 수를 늘리던지 아니면 닭가슴살을 추가해서 드시던지
하셔야될꺼 같은데;; 단백질이 조금 부족해 보여요 ㅋㅋ -
PinkPearl
저 양으로 근육중가가 될까요??
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사라
탄수화물 저정도만 먹어줘도 되는건가요??
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비내리던날
김해님 말씀대로 오늘 운동끝나고 달걀에다가 추가로 돼지고기안심 닭가슴살만큼씩...
추가로 먹기시작했습니다...내일도 점심이랑 운동끝나고 틈틈히...
그정도씩 추가로 하려구요...다이어트도 목적이있는지라...
탄수화물양은...늘리지않구요...근육량조금손해보더라도...일단..
체중감소를 목표로 한달먼저 하려함니다..ㅎㅎ -
가지
그럼 달걀 20개로 늘리면되나요;;; 보충제는 개인적으로 싫어해서..ㅎㅎㅎ
지금먹는량에서 아침식사 제대로하고 점심때 단백질량과 탄수화물량을 두배로늘리고
저녁에도 탄수화물량을 조금늘리고....운동끝나고 담백질량을 두배로늘리면...
되나요????ㅜㅜ 보충제없이 하는방법은없는건가요......흑... -
WhiteCat
죄송합니다. 제목만 보고 답변을 드렸네요.
제대로 된 방법으로 할 때 두 가지 모두 이룰 수 있다는 원칙적인 얘기였고,
위에 적어 놓은 정도만 섭취하신다면 근손실의 지름길로 보입니다.
세 끼 식사 정도는 정상적으로 하시고, 운동직후에도 단백질 보충제+탄수화물 섭취가 필요하죠.
다음부터는 꼭 본문을 꼼꼼히 읽고 답변하도록 하겠습니다..~ -
거북이
아 ~그럼 지금이대로 꾸준히 하면된다는 말씀이시군요 ~
식사량도 지금처럼만 해주면 되는거겠죠??ㅎ
댓글 감사합니다~ -
미나래
안될 리가 없죠.
근육증가와 다이어트를 병행하기 힘들다는 건, 완벽한 몸에 가깝게 갔을 때 얘기이구요.
초보자~중급 수준에서야, 꾸준히/열심히만 하고 있다면 두 가지 다 함께 이루어지는 게 보통입니다.
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