다이어트 중인데, 채식하면서 단백질 비율이,,?
딥블루
제가 난생처음으로 다이어트다운 다이어트를 하려구 합니다사실, 수치상으로는 그렇게 뚱뚱한건 아니라고 생각해요. (연예인도 아니고 50kg는 당연히 넘어야 한다고 생각ㅋ)
키 몸무게는 못 알려드리겠고ㅜ BMI는 20.11적정체중이죠머;;그런데! 비키니 입을 일이 있는데, 살이 처져있어서ㅠ 운동을 시작했어요그리고, 운동하는김에 내가 하루에 얼마나 먹나 궁금하기도 해서 칼로리카운터 앱을 다운받아서 하루 치 다 적어봤는데띠용~ 평소보다 훨~~~씬 적게 먹었고, 지금도 배가고픈 상태라서 두리번 거리는 중인데2030Kcal가 나왔더라구요;;;2000이 정상 여자가 하루 섭취하는 양이라더군요그럼 앞으로도 이거 이하로 먹어야하나? 하는 생각에 눈물이 앞을 가리네요ㅠ질문 1. 제가 조금 먹은것 같은데 왜 이렇게 배가 고플까요? 칼로리 카운터의 함정?질문 2. 식사 비율에서 단백질이 부족한 것 같아요. 탄수화물은 305g인데 단백질은 80g 나머지는 지방;;채식하면서 단백질 비율 올리려면 뭐가 좋을까요? 친구들이 닭가슴살 먹으라는데;; 친구들을 잡아먹을까보다;;질문3. 걍 이대로 식단 조절하지 말고 운동만 할까요? 배고파 죽을것같아요ㅜ참고로 제 식단은아침 저지방우유와 시리얼(무슬리)점심-급식밥 상추샐러드+간장드레싱, 미역무침, 김치저녁-급식밥 쌈야채와 쌈장, 김치국, 김치, 고구마맛탕간식땅콩 한줌, 알밤, 오렌지 1개진짜 단촐하게 먹은 느낌이 팍팍 오는데,,, 왜 2000kcal넘을까요??? 제가 평소에 너무 많이 먹어왔던걸까요?;;;;;
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아잉형님 2024-07-24
감사합니다 많은 도움 됬어요ㅎㅎ 걍 근력운동이나해야겠어요. 어설프게 식단 챙기려니깐 어지럽고그러네용ㅠㅠ
그래도 식단을 적다보니, 제가 쓸데없이 간식을 자주먹는다는 걸 알게됬어요
덕분에 간식비도 많이 줄였구요
말씀하신대로 실천해볼게요 감사합니다 -
화이트 2024-07-24
다이어트하면서 마그네슘과 칼슘을 챙겨드시면 좀더 효과가 좋구 마그네슘과 칼슘이 서로 흡수율을 좋게한다고 알고있습니다. 음.. 현미를 드시면 단백질을 굳이 챙겨드실필요없고 한식위주로도 충분히 영양소를 섭취한다고 생각되고 단백질이 좀더 부족하시다 생각되면 두부나 두유를 드세요~ ^0^ 운동후에 100kcal넘지 않는선의 단백질 보충이 근력생성에 좋다고합니다. 넘 과한 근력운동후 충분하 휴식을 하지않는다면 몸속에서 활성산소가 많이 생겨서 노화가 올수도있어용
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노을빛 2024-07-24
식단에선 단백질섭취가 적긴 하시네요. 양을 적진 않으셔서 얼마나 드시는지는 모르겠습니다 지극히 개인적인 판단이지만 다이어트하면서 가장 바보같은 생각은 칼로리 계산해서 먹는거라고 생각됩니다. 같은 칼로리를 가진 음식이라도 몸에서 흡수하는 정도가 다 틀리기 때문에 칼로리 계산보단 자연 그대로의 건강한 음식을 먹는게 중요하다고 생각해요. 칼로리 계산하시면서 드시지 마시고 한식 위주의 몸에 좋은 음식을 충분히 챙겨드세요. 그리고 살이 많은게 문제가 아니고 쳐진
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