채식하시는분들 빈혈관리는 어떻게 하시는지요?
곰탱이
육류섭취하는것만큼의 철분을 보충하기 위해서는 아무래도 채소나 현미밥 등의 먹는 비율을 늘려야하는데,
두 배 이상 먹어야 한다는군요
사이트 검색으로 보니, 채소 등으로 철분 보충이 가능하나 몸에서 흡수하는 능력이 육류보다 떨어진다는군요.
다이어트를 생각한다면 현미밥의 양이나 음식의 양을 마냥 늘릴수만은 없는것 같아요.
채식이 빈혈이라는 측면에서는 취약한 것은 사실인것 같아요
채식하시는분들은 철분 섭취를 위해 어떻게 노력하시는지...
tip같은것들이 있다면 조언 부탁드려요^^
철분뿐 아니라 아연, 칼슘 등 육류와 유제품에 많이 들어있어서 채식에서 취약할 수 있는
영양소 섭취를 위한 여러 다양한 조언도 환영합니다^^
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개구리
철로 만든 가마솥 추천합니다.
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날위해
저는 죽염을 먹어요~
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똘끼
고기를 먹는다고..근육이나 피가 되는게 아닌데..잘못된 정보에 의존하시는거 같네요. 저의 처 같은경우 채식하고 빈혈이 정상으로 돌아왔습니다.
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이솔
전 고강도 운동을 늘 해도 한번도 빈혈을 느껴본적이 없습니다.
어디에 뭐가 좋다...고 찾아먹기본단 그냥 골고루 다 돌어가면서 챙겨드셔야 서로 흡수를 돕고 우리몸에 양분이 골고루 흡수됩니다~
특별히 필요하시다면 엽산이 풍부한 키위나 철분많은 시금치. 조혈작용 돕는 해초샐러드 드세요^^ -
바름
검색을 해보시면 아시겠지만 육류와 유제품에 철분이나 칼슘이 들어있는 건 사실이지만 이것을 섭취한다고 해서 인체에서 빈혈을 예방해주진 않습니다. 오히려 우유가 골다공증과 빈혈을 야기한다는 연구결과가 많은데 낙농업의 로비에 가려 알려지지 않고 있죠. 제가 포스팅한 우유 관련글 참고하세요.
철분은 녹황색 채소에 충분히 들어있습니다. 지나친 편식을 하지 않는다면 빈혈문제는 걱정 안하셔도 될듯한데요. 현재 2년 반 전에 채식 시작해서 유제품도 먹지 않고 일체 -
꽃봄
현미밥먹으니깐 빈혈같으거 없던데요
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얀
강낭콩 드시면 되여
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날개
해초류를 자주드시면되요
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난슬
채식하시기전에 빈혈이 있으셨어요?
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아잉누님
영양제를 추가적으로 좀 먹어주는게 있어요 ㅎㅎ비타민씨같은거요.ㅎ
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