고수님들 하드트레이닝 좀 알켜주세요
튼튼
얼마전 대전대회에 갔다온 천사에 검 입니다(구경만)
대회를 관전한후 낵 자신이 우물안 개구리라는것을 느겼슴돠....ㅡ.,ㅜ
고수님들 선수들이 하는 하드트레이닝 좀 다양하게 알려주세요...
질문이 밑도끝도 없지만 별로 아는게 없어서리.........ㅜㅜ 이해해주시고요**
전 살이 잘안찌는 체형입니다 음식은 잘먹는 편은 아니지만 보충제(탄수화물)은 한달에 두통먹고
있읍니다 입이 짧아서 잘 안먹는편인데.....잘 먹어볼려고 합니다
이제 어떤방법으로 운동해야 근육을 크게 만들고 멋있어 질수있는지...?
좀 구체적으로 알고 싶어요
일주일에 얼마나 많은 분활을 하는지..?? 어떤 강도로 프로그램의 바뀌는 주기는..??
지방은 어떻게 불리는지?? 전 평상시 지방이 4~6%이거든요...ㅜㅜ
알켜주세요^^
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흰추위
스쿼트는 스트레칭후 워밍업2셋 그리고 최고무게 에서 10%로씩 내려가면서 8셋트정도하고 레그잇스테이션4셋 레그컬 4셋 씨시스쿼트3셋정도하고 있어요
다른부위도 마찬가지로 역중량으로 하고 있고요...전 근육도 근육이지만 지방도 늘리고 싶거든요..자기전에 -
헛나발
지방수치는 지금 6.4%이고요..키는 171 몸무게는 68 (첨 몸무게는 58이었는데 3년간의 노력으로 10킬로 늘렸어요 그런데 지방은 더 줄었네여..ㅜㅜ)
운동루틴은 일주일에 다리두번하고요 가슴/어깨/등/ 나머지 작은근육은
그날 느낌에 따라 -
천사의눈물
지방%수 정확하게 올리신겁니까?? 성인남자가 보통12~20%정도를 양호하다고 보는데 거의 선수수준의 지방%수 정말 놀랍습니다,,,저도 느끼는 점이지만,한번 대회구경하고 오면 정말 느끼는 점과 운동 열심히 해야하겠다는 생각이 절로 듭니다....
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