수다닷컴

님의 단백질 하루 권장량은 73*2=143g 입니다. 이정도는 먹어주셔야 근성장으 기대할 수 있겠죠.. 물론 트레이닝을 올바로 한다고 가정했을때의 경우입니다..

저랑 비슷하시네요.. 저는 179/75인데 우선 체지방증가를 최소한으로 하시면서 근육증가를 원하신다면
지금 먹고 있는 식단을 좀 바꿔 보실걸 조언드립니다. 님하고 저랑 비슷한 체격이시니 제가 먹는것을 써 볼께요

수다님 답변 고개숙여 감사드립니다...

식단을 보니 트레이닝으로 손실된 근육을 충분히 회복할만큼 단백질 섭취가 부족한거 같습니다.그러니 근손실이 온거 겠지요. 물론 그날 검사 상태에 따라 기계오차가 있을 수도 있고요.저와 같이 먹는다면 금방 살찔텐데 근육에 충분한 단백질도 공급할수 있고요.하지만 웨이트 후에 어느정도 유산소를 병행해 주셔야 근육량은 늘리고 체지방은 감소할것으로 생각됩니다.. 그리고 인바디 검사는 1달간격으로 하거나 조금더 기간을 가져주시고
하지요 근육이 무슨 보름만에 자라나

아침 일어나서 바로 보충제 듬뿍한잔(옵티멈)30분있다가 지방을 최소화한 아침식사(잡곡밥)멸치,두부,야채,
1시간정도 있다가 닭가슴살,단호박,야채 점심식사(잡곡밥),위와동일.1시간정도후 닭가슴살,야채. 저녁먹기전 보충제 한컵 저녁식사(저녁식사후에 운동을 가기때문에 탄수화물 좀더 섭취),닭가슴살 같이 먹음. 운동중에 수분 계속 섭취 (수분은 일어나면서부터 매시간 계속 섭취해줌)운동후 탄수화물과 단백질 즉각섭취 자기전 소화가 느린 계란이나 닭가슴살 섭취...