수다닷컴

안녕하세요, 이번에 수능끝나고 헬스 첨 시작한 초짜입니다.

다름이 아니라 제 운동법이 괜찮은건지 여쭤보고 싶어서요..

친구가 알려주긴 했는데 흠...

우선 제 스펙은 183 / 70입니다.,. 마른 근육을 원해서 조금 빼고싶내요 ㅠㅠ 지방이 많아서..

3분할로 잡고요,

월 - (가슴DAY): 머신 벤치프레스 12~13회 4~5세트 , 인클라인머신벤치프레스 12~13회 3~4세트 , 팩택 2~3세트
화 - (등,허리DAY) : 랫풀다운 12회 5세트, 그 발끼고 꼿꼿이서서허리 위아래로 왔다갔다 하는거 12회 3세트.. 죄송합니다
수 - (어깨DAY) : 머신 숄더프레스 12~13회 4~5세트 , 사이드레터럴레이즈 12~13회 3~4세트
목 - 월요일과 같음
금 - 화요일과 같음
토 - 수요일과 같음

웨이트전 5분 러닝,웨이트 후 30분정도 러닝 + 사이클

삼두랑 이두는 해야하는데.. 어떻게 해야할지 모르겠내요.. ㅠㅠ
그리고 하체는 살을 좀 빼야해서... 스쿼트 좀 하다가 그냥 안하구 있구요..

위의 제 운동법 괜찮은건지 좀 봐주시구~

고쳐야 할점 지적좀 해주시면 감사드려요 ㅠㅠ

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