수다닷컴

운동은 웨이트 시작한지 7개월 가량 됐구요. 벌크중입니다.
현재 174에 몸무게 77이구요. 체지방 14.5%입니다. 허벅지에는 살이 많고상대적으로 상체가 빈약한지라상체가 더 벌크 됐으면 합니
다. 그래서 앞으로 욕심이지만 83kg까지 벌크하고 싶은데...
좀처럼 벌크가 쉽지 않네요... 유달리 배만 나오는 것 같구..
체중증가제를 구입해서 먹을까 하지만 근육보다 지방이 늘까 특히 배가 나올까 섭불리 선택하기도 쉽지않고...
고수님들 어떻하는게 좋을까요? 선택해주세요...
먼저, 체중증가제를 섭취하면서 벌크를 하느냐?
아니면, 자연식을 통해서 벌크를 하느냐? 만약에 체중증가제를 먹지 않고 벌크를 하려고 한다면 어떤 식단이 좋을까요?

현재 식단을 보면,
현재 저는 근육보충제와 식사대용 보충제를 먹고 있습니다.
기상직후 - 글루타민
아침식사 - 밥 한공기, 국, 있는대로 먹음
아침식사 후 - 멀티프로32x, 비콤푸렉스(비타민 b군)
아침과 점심 사이 - 옵티멈 or 마이요플렉스 디럭스(반팩)
점심- 밥 한공기, 국, 있는대로 먹음
바나나2개, 옵티멈 or 마이요플렉스 디럭스(반팩)
저녁식사- 보통 밥 한공기, 달걀프라이 1~2개, 스팸2쪽은 기본, 나머지는 있는대로
운동 1시간 전 - 옵티멈 30g
운동 30분전 - 포도쥬스 1잔 bcaa스택 // (운동은 5분할이구요, 프리로 넘어간지는 얼마안되고 운동시간 웨이트만 1시간10분정도임)
운동직 후 - 포도쥬스 1잔 bcaa스택, 바나나 2개
30분 후 마이요플렉스 디럭스(반팩)
자기전 - 옵티멈 30g
10분후 - 글루타민
보통, 하루에 우유는 500미리에서 1리터 섭취,
때때로 참치 캔이나 식빵, 시리얼을 저녁 운동후 자기전에 먹음
고수님의 답변 부탁드립니다...^^

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