가슴/등 운동방법순서좀 가르쳐주세요^^
공주
가슴운동 / 등운동 운동순서가 보통어떤식으로많이하나요? 제일효과적으로 자극이되고 효과적은 운동순서좀가르쳐주세요
가슴운동은 벤치프레스부터시작해서 인클 디클 플라이 이런순으로가장많이하는게맞나요?
아니면 중간중간에 플라이를 전부다 넣어주면서하나요 ? 예를들어서
1 . 벤치/덤벨플라이2 .인클인클라인덤벨플라이 3 . 디클디클라인덤벨플라이 이런식으로 중간중간에 플라이종류를
전부다 넣어서하나요? 그리고 운동순서도 자주자주 바꿔주면서 좋다는얘기도들엇는데 저런순으로하다가
다음기회 가슴운동할때는 1 . 인클인클라인덤벨플라이2 . 디클디클라인덤벨플라이 3. 벤치/덤벨플라이
이런순으로바꿔주라는건가요? 매번바꾸는게좋나요? 아니면 한달에 한번정도씩바꿔주나요^^?
그리고 등운동도 운동순서를 어떤방법으로하는게 가장효과적이고 자극이잘오나요?
물론각자 취향에맞게 순서를정해서할수도있지만 그래도 가장보편화된 순서가잇지않나요?ㅎ
저는 아직 3분할로하기때문에 등운동은 저런식으로하고있습니다 효과적이고자극잘오는 운동순서좀가르쳐주세요^^
데드리프트 4세트 바벨로우 3세트 렛풀다운 3세트 덤벨로우 3세트
뭐각자취향에맞게하라는말씀을하실수도잇지만 저는아직초보라서잘모르겟어요
가슴 /등 어떤순서방법으로해야 가장자극이잘오고효과적으로 근육형성에도움이되는지좀구체적으로답변해주시면
정말고맙겟습니다 그리고운동순서도 바꿔줘야한다면 어떤식으로 며칠주기로 바꿔주면서해야하는지도가르쳐주세요^^
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하늬 2026-07-15
사람마다 다 틀려서 정답은 없습니다.
본인이 하고싶은 프로그램으로 실시하고 어느정도 시간 지나면
다시 바꿔서 실시하고 또 시간 지나면 바꾸고... -
큰나래 2026-07-15
인클 플렛 디클로 하면 괜찮을듯 하네요. 플라이는 보통 가슴 운동의 마지막에 하지 않나요. 중간에 플라이 한 개 정도 넣는것도 좋다고 어디선가 들어본거 같아요.
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든해솔 2026-07-15
가슴운동이랑 등운동할때 허리랑 어깨 조심하시길 전 가슴운동하다가 어꺠 삐끗하고 바벨로우하다 허리가
좀아프네요 걍 적당하게 하세요
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