입문자 스케줄 다시 짜봤어요 한번만 봐주세요 ㅠㅠ
염소자리
헬스 입문자인데 스케줄좀 짜봤는데 한번만 봐주세요,,,
월 휴식화~금 워밍업(5분 사이클) 준비운동 1~5분 데드립, 백(맨몸)스쿼트(빈봉) 10~15개씩 5set 풀업(가능한 갯수로 그냥 불가능하므로 점프해서 하는 식으루,,,) 5set 밀리터리프레스(20kg) 10~15개씩 5set 벤치프레스(20kg) 10~15개씩 5set 사이클 마무리 15분
이런식으루 하고 윗몸 100~200개 팔굽 100~200개 꾸준히 하려구하는데 정말 입문자이고 근력 근지구력 이런거 굉장히 떨어지는 사람인데 이정도 지킬수 있겠죠?
하루 운동시간은 30분~1시간정도입니다,,,
우선 저 위에처럼 하면서 한달정도 꾸준히 해서 근지구력 근력 좀 늘린 후에 다른 운동을 하든 중량을 추가하든 하고시픈데,,,
조언좀 부탁드릴께요!!!
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해솔 2026-07-05
계획하신대로하세요
전신무분할 주3회 그건 전신근육을 완전 조졋을때 얘기에요
입문자시면 전신무분할 매일하시는거 좋아요 -
콩쑨 2026-07-05
그럼 일주일에 3일정도 저런식으루 하는게 나을까요? 그럼 남은 날은 휴식인건가요???
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횃눈썹 2026-07-05
보통 전신무분할은 주3회로 봅니다.
월수금이나 화목토 이런식이요.
세트수봐서는 하루걸러 하루가 맞아요.
매일해도 근육안자라요.
기초체력이라고 매일한다고 생기는게
아니에요.
운동이 20 영양40 휴식이40 이
보디빌딩계의 통설이에요.
거의 이견이 없죠.
그리고 운동하고 다음날 같은 강도의
훈련이 가능한것도 잘못된거에요.
마치 매일 걸을 수 있는것과 똑같은거죠. -
보미나 2026-07-05
일단 한달은 저런식으루 해보려구용,,, 별루인가요?
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꽃햇님 2026-07-05
왜 매일하세요.
매일같은부위자극은
좋지않아요.
최소 하루는 쉬어야돼요
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