하체운동순서
렁찬
저는 3분할로 운동하구 있구요
하체는 보통
레그익스텐션-스쿼트-레그프레스-레그컬 이런식으로 합니다.
레그익스텐션은 미친듯이 중량을 올려서 하지는 않구요..그냥 적당히(?)4셋정도 하고 스쿼트를 합니다
일주일에 2번을 운동하니 한번은 스쿼트 중량을 좀 올리고 한번은 적당히 하려고 합니다(스쿼트 무게 많이 치지 않는날은
레그익스텐션을 좀 많이 해볼까 싶어서요..익스텐션 무게가 잘 안늘고 힘들어서...ㅜ.ㅜ; 순서는 위에대로..)
그래서 스쿼트 중량을 많이 하는날 순서를 좀 바꾸는게 나을꺼 같아서 질문을 올립니다
스쿼트- ??? - ???? - 레그컬
스쿼트 다음에 익스텐션이랑 레그프레스 순서를 어떻게 할지 잘 모르겠어요...
이래하나 저래하나 상관없을까요?ㅎㅎ;
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화1이트 2026-06-20
안해보셨으면 중량은 백스퀏보다 현저히 낮게 맞춰서 하시는게 안전할겁니다 ㅎㅎ;프리웨이트중에는 자세가 좀 잡기힘든운동중에 하나구여 트레이너한테 필히 봐달라구하구여
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매화 2026-06-20
안전한게 제일이져 ㅎㅎ;좀 수월해지면 나중에 한번도전해보세여ㅎㅎ
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들꿈 2026-06-20
빈봉으로 스쿼트 자세 연습해보긴했는데 스미스머신에서 할때보다 무릎이 앞으로 나오니 불안불안해서
못하겟더라구요..무서워서.;;;그냥 스미스머신에서 프론트스쿼트를 하는게...ㅎㅎ -
나오 2026-06-20
수다님 안녕하세요.ㅎ 답변감사해요. 프런트스쿼트라는걸 오늘 첨 알았네요..한번도 안해봤는데..하는거 본적도 없어서.;;;
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해까닥 2026-06-20
네~ㅎㅎ 저번에 어깨때문에 질문했엇는데 수다님 말대로 가슴삼두/등이두/하체어깨 하고 셋트수
줄이니까 어깨가 거의 안아프네요~~ 덕분입니당 감사감사~ ^^ㅎ -
마법 2026-06-20
레그익스는 윔업으로 가볍게20개정도 하셔서 몸만푸시고 프런트스쿼트가 가능하사면 레그프레스 프런트스쿼트 레그익스텐션 스티프레그드데드 레그컬 순이나 아니면
스쿼트 레그프레스 레그익스텐션 스티프레그데드 레그컬 재미있을겁니다 ㅋ
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