수다닷컴

남 / 28sal / 165cm / 55kg 입니다.

위 스펙과 같이 상당히 외소한데

배가 좀 나왔고 근육량이 적고 체지방이 20%가 좀 넘었던 걸로 기억하고 있습니다.

운동을 시작한지는 이제 3일됬구요.

워낙 체구가 작은데가 기초근력이 없어서 기초근력 증진 중입니다.

빈봉 벤치, 랫풀다운 , 시티드 로우, 맨몸 스쿼트 정도 하고 있습니다.

가슴, 등, 하체 이정도만 해주면 어느정도 기초근력확보는 된다고 해서요.

몸무게는 늘려야하는데 체지방은 낮춰야하고 근육량을 늘려야 되서

딜레마에 빠진느낌입니다. 최대한 틈나는대로 먹을려고 하고 있는데 이게 다 체지방으로 가지 않을까 우려되는군요.

웨이트시간을 좀 단축하고 유산소를 해야할까요? 살이 빠질까봐

지금은 유산소는 거의 하지 않고 있고 가볍게 워밍업과 마무리 워킹 정도로 하고 있습니다.

그리고 웨이트는 하루 하고나면 근 3~5일간은 알이 배겨있는데 이건 워낙 제가 기초근력이 부족해서

그런것 같은데 통증이 없는 선에서 알배긴건 다소 무시하고 운동해도 될까요?

최대한 근육 회복하게 하려고 운동 후에 바나나 두유 초코바 등등 많이 먹고 있구요.

밥도 운동시작하면서 더 충실히 먹습니다. 그런데도 알배기는건 어쩔수 없네요.

알배기면 웨이트가 더욱 버겁긴한데 힘 자체가 잘 안들어가서 이 부분을 제가 극복해야 될것 같아서요.

운동해도 되는지.. 아니면 차라리 푹쉬고 알풀릴때마다 가서 운동해야하는지 여쭙니다.

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