운동계획 좀 수정하려고합니다.
접시
2026.05.10
원래 하던 방법이월: 가슴 이두
화: 등 어깨
수: 하체 삼두
목: 월요일것
금: 화요일것
토: 수요일것
이렇게 반복하면서 복근해주면서 운동하고있는데
보충제도 꾸준히 먹고있고 하는데
운동시간이 2시간 정도 되는것같내요
그래서 운동 계획을
월:가슴 복근
화:이두 삼두 복근
수:등 복근
목:어깨 복근
금:하체 복근 유산소
토:유산소 복근...
이렇게 바꿔 볼까하는데이렇게 하면 근육에 효과가 가는지도 궁금하고 해서 올려봅니다..
조언 부탁드립니다
-
가장 2026-05-10
5분할 할만한 몸을 빌더들 빼고 본적은 없는듯.. 일반인이면 2분할로도 충분..힘들면 3분할..
-
핑크빛입술 2026-05-10
스펙이 어떠케 되시는지 모르겠지만... 살 빼실꺼 아니시면 유산소를 매일 복근하시고 10분씩 해주시는게 좋을 듯하네요... 전완근은 안하시나요? ㅎㅎㅎ
-
미영 2026-05-10
수다님 감사합니다..
-
차나 2026-05-10
하루에 한부위씩 하는 5분할은 보디빌더급의 경력자들이 행하는 방식입니다 그냥 원래 하던 방식대로 하시는게 좋습니다
-
참 2026-05-10
정해진 방법이 있는건 아니지만 한가지 추천해 드리자면..
월-가슴,삼두,종아리
화-등,이두,전완근
수-허벅지,어께
목,금,토 반복 복근은 하루는 상복근 하루는 하복근 어떠신지요?유산소는 일주일에 2~3회 20~30분 정도권해 드리구요.
이렇게 짜드린 이유는 가슴운동시 삼두가 영향을 받습니다.그래서 같은 자극이 가해지는 부위를 같은날 묶어서 다음날 다른부위 운동을 할때 자극이 최소화 되어 휴식을 취하게 하기 위함입니다.등과 이두역시 마찮가지 이구요.가슴
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2752137 | 아래 가슴을 깎으려면 어떻게 해야하나요? | 유라 | 2026-10-21 |
| 2751941 | 몸을 크게만들고싶은데여.. (4) | 궁수자리 | 2026-10-19 |
| 2751911 | 운동 선배분들의 많은 조언을 구합니다 부탁드려요 꾸벅 | 좋아해 | 2026-10-19 |
| 2751881 | 5kg아령으로 할수있는것들좀. | 영글 | 2026-10-19 |
| 2751824 | 주3회 3분할 트레이닝 괜찮을런지요? (웨이트 처음시작) (2) | 에가득 | 2026-10-18 |
| 2751793 | 리프팅 벨트 살수 있는곳 아시는분좀.. (5) | 잠팅이 | 2026-10-18 |
| 2751760 | 체중이 안늘어나는 이유 (4) | 마징가 | 2026-10-18 |
| 2751736 | 헬스할때 복부에 바르는거 있자나요.. (3) | 찬누리 | 2026-10-17 |
| 2751710 | 운동이름질문. (2) | 어리버리 | 2026-10-17 |
| 2751680 | 복근운동질문입니다.!! (5) | 우주 | 2026-10-17 |
| 2751649 | 목 두꺼워 지는법!! (10) | 남은 | 2026-10-17 |
| 2751625 | 광주에서 체지방 측정 할수 잇는곳 아시는분~ (2) | 라임나무 | 2026-10-16 |
| 2751597 | 벌크업..궁금한 점 있어요~~ | 바라 | 2026-10-16 |
| 2751492 | 복근운동에 대해서 질문이 있는데요 (2) | 지은 | 2026-10-15 |
| 2751439 | 운동할때 뒷목이 땡겨요. (2) | WhiteCat | 2026-10-15 |
| 2751405 | 헬스 하시는 분들 중에 한약 드시는분 계신가요? (10) | 제미니 | 2026-10-14 |
| 2751377 | 인바디좀 봐주세용 목표설정!!!도와주셔요 (5) | 레오 | 2026-10-14 |
| 2751352 | 복근 가지고싶은대 복근만드신분들~? (7) | 아이 | 2026-10-14 |
| 2751297 | 밑에 자꾸 올렸던 사람이 또 질문과 부탁을 좀 드릴려 합니다 ㅎㅎ (1) | 악당 | 2026-10-13 |
| 2751268 | 헬스좀 할려고 하는데요 ^^ (7) | 한별나라 | 2026-10-13 |