복근만들기 질문입니다
푸헷
유산소를 안해서그런지 전혀,,,복근은커녕 뱃살도안빠지네요
제운동방법은이렇습니다 첫날은 가슴운동하면서 중간에 바벨들고 옆구리20회씩 5세트하구요 각각
윗배보단 아랫배가많이나온거같아 누워서 다리올리는거 20회씩 4세트하거든요 매일매일
그후에 유산소(런닝20분)를안하다가 어제부터시작했는데 이런식으로하면 뱃살빠지고 복근생길까요?
정말운동방법을몰라서 고수님들조언들으려고 사이트가입까지햇습니다 회원님들은 몸짱분들이니 조언좀부탁드릴께요
운동방법이랑 자세하게좀알려주시면 정말정말감사하고 고맙게생각하겟습니다
현재 상태까지도올려요 사진으로
아! 글고 제가 아침은 못먹고 오후2시에 밥먹고 저녁에밥먹고
귀찮으시겠지만 식단도좀짜주시면 t^t 정말정말 은인으로여길께요
참고로전 183cm 체중89kg나갑니다 제발 자세하게좀알려주세요 회원님들,,,
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착히 2026-05-04
사진을 보니 일단 지방부터 태우는게 급선무로 보이는군요. 현재 가지고 있는 나쁜 식사습관과 음주를 개선하는게 최우선이겠고 지방체형이기때문에 근윤운동과 유산소가 복합된 운동이 최선의 선택으로 보이네요. 개인적으로는 순환운동 프로그램을 짜서 지방부터 걷어내고 체력을 키우는게 우선입니다.
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여울가녘 2026-05-04
일단은 뛰는것보다 빠른걸음으로 체지방 태우시는게 우선일듯..^^
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지옥 2026-05-04
식단을 말씀드려도 지키실수있을까..ㄷㄷ 아침,점심,저녁 닭가슴살로 도배하시고 운동하기전 고구마,바나나 하고나서도 드시고...유산소1시간정도로 늘리세요 웨이트도 저중량 고반복으로 30분~1시간해주시고. 허리나 무릎이 안좋으신분은 줄넘기는 좀 무리가 갈수있습니다. 러닝머신, 자전거로 바꿔가면서 30분씩해주시면 덜 지루하실거에요
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연블랙 2026-05-04
레그레이즈 20회씩 4셋만하지마시고 10셋 해보도록하세요 ^^
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다빈 2026-05-04
감사합니다재수다님
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Schokolade 2026-05-04
런닝머신 뛰는것보다
러닝화 신고 땅바닥을 박차고 달리는게 더 좋습니다. 줄넘기도 도움이되고요.
제가 학생이여서 그런진 몰라도 체지방이 원래 23%(차렷해서 아래보면 발가락이 안보니는-_-;) 였는데 6개월간 하루에 20분씩 쉬지않고 줄넘기 해왔더니 살도 쫙 빠졌어요. 처음엔 힘들지만 점점 익숙해집니다.
이건 제 개인적인 경험을 바탕으로 말씀드린거고.. 다른 회원님의 답변이 정확하겠네요. -
재마루 2026-05-04
감사합니다 감사합니다
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