가슴중앙운동에 대해서 --;;
두나
헬스 근 2달(?) 제대로 하고 있네요 ^^;;
헬스장 관장님이 계셔서 그럭저럭 배우면서 하고 있는데요...
가슴운동은
벤치 35kg 15회 6세트
인클라인벤치 25kg 15회 3세트
머신딥스 80kg 15회 3세트
케이블 크로스 오버 15회 3세트
이런식으로 하거든요??;;
가슴 바깥부분은 예전에 비해 몰라보게 발달 되었는데 -_-;;
중앙은 왠지 텅비어 있는 느낌이라는;;
제가 살이 좀 하얘(?)서 그런것도 있겠지만;;
그래도 너무 텅빈거 같네요 TT^TT;;
가슴 중앙에 좋은 운동이 뭐죠?? 답변좀~;;
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별글 2026-04-09
지금은 플라이 운동을 따로 않해 주셔도 됩니다. 가슴 중앙부분은 가슴 근육이 제대로 형성되지 않아서 빈약해 보이는 것이죠. 벤치,인클라인만 열심히 해주셔도 충분 합니다.
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선아 2026-04-09
일단은 플렛 벤치에서 이지바로 무게 적당히 달고( 8회~12회정도의 무게) 그립은 좁게(크로스그립이라고하나요?) 잡고 가슴 중간에 힘을 모으면서(집중해서) 프레스 운동 해보셔도 괜찮으실듯 하네요.
가슴운동 하실때 벤치 15회 6셋 정도 하시는거 보니 중량 더 달고 하셔도 될듯합니다.^^ -
누림 2026-04-09
감사합니다~!
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황소숨 2026-04-09
버터플라이나 덤벨로 하는게 있는데 그거 무지 좋습니다. 그거 않하시는분 많은데 운동하고 마무리로 하시면 아주 좋습니다. 가슴을 모아주는 운동이죠.
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날놓아줘 2026-04-09
버터플라이가 괜찮을거같은데요..그리고 벤치를 하실때에 세트수를 좀더늘리시거나 1~2세트늘리신후에 총7~8세트중 마지막 2~3세트정도는 바를 좀게 잡으신후에 운동해보셔요
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시원 2026-04-09
저랑 같으시네요~ ㅜㅡ 티를 입으면 가운데 목부분이 폭~ 들어가는게...ㅡㅡ;
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