수다닷컴

전그냥 벤치 쭉하고 그다음 스퀏하고 그다음 데드하시길
그러면서 점차적으로 무게 조금씩늘려보시구요

너무 힘들게 하시면 운동 가기 싫어지니까요 ^^ 제생각엔 웨이트는 혼자하는 외로운 운동이므로 스스로 자기 암시를 많이 걸어야 합니다..거울보면서 팔도 짜보고 힘도줘보고 스스로 도취되어야만 재미가 생기지 않을까 합니다..운동패턴도 마찬가지로 삼대운동이 중요하지만 너무 힘들기때문에 일주일 하신분이 몇세트씩 하루에 다 소화하시긴 어렵다 생각드네요 분명 질려버리실꺼에요 고로 하루는 스쿼트 3세트+이두삼두운동+복근 그다음날은 벤치프레스3세트+어깨+복근 그다음날은

그냥 쉬지말고 해보셈. (첨엔 토할지도 모름)
그리고 그 3가지만으론 좀 섭섭하니
딥스나 턱걸이 정도는 추가해주셈.
런닝이랑 윗몸일으키기도 넣어주고요

기초체력증대 와 자세 교정 이 목적이라면 그렇게 해도 뭐 나쁠건 없다 봅니다 ..

우선 중량은 칠수도 없겠거니와..빈봉으로 자세와 자극이 가야 하는 부위 에 대한 집중에 신경쓰시고

다른 머신의 운용도 배우세요.. 득근 기원 합니다.

운동하는 순서가 틀렷습니다 3대운동은 중요합니다 하지만..
스쿼트3셋.벤치프레스 3셋. 데드리프트3셋 그리고 바벨컬이라던지..덤벨컬이라던지.. 하고 종아리운동 살짝 해주는 방식이 좋습니다. 간혹 어깨운동도 해주셔야해요.. 밀리터리프레스... 레터럴레이즈정도..