수다닷컴

안녕하세요. 헬스 시작한지 한달된 초보자입니다.

여기 사이트에서 많은 정보 습득후에 조심스레 운동하는 중인데요.

한달동안 운동하면서 제 나름대로의 문제점을 파악해서 해결하고자 도움 청합니다.

제 스펙은

나이 28세
키 178cm
몸무게 58kg
운동경력 군 제대후 5년동안 근력운동은 거의 전무함(현장일을 1년정도 했지만 이건 운동이 아니잖아요;)

이런 상태에서 헬스 스케쥴은
첫날 - 가슴, 삼두 (가슴: 인클라인,플랫 벤치프레스(머신으로함)각각 10회 3세트,삼두 : 트라이셉스 프레스다운 12회 3세트)
*끝내기전에 푸시업 가볍게 20회정도 마무리
둘째날- 휴식 또는 전날 운동 1세트씩만.
셋째날- 어깨, 하체 (푸쉬 프레스, 밀리터리 프레스(머신으로함) 각각 10회 3세트, 하체 : 레그프레스 13~5회 2세트)
넷째날- 휴식 또는 전날 운동 1세트씩만.
다섯째날- 이두, 등 (이두: 이지 바컬, 프리쳐컬 10회 3세트, 덤벨로 못들때까지 계속)

이런식으로 운동하는 중인데 제가 한달동안 운동하면서 느낀건데 지구력이 너무 부족합니다.
세트당 휴식시간도 길고 1세트 끝내고 1~2분정도 휴식하고 다시하면 횟수의 7~80% 정도에서 근력이 딸려서
숨 한번 고르고 기어코 횟수를 채우는데요.
근력이 약한건 어느정도 느끼고있는상태라 중량도 저중량으로 합니다(모든 기구 중량은 15~20kg정도)
근력과 지구력이 약한상태인데 운동 스타일을 어느쪽으로 초점을 마춰서 해야하는지 궁급합니다.
검색해보니 근력은 고중량 저반복이고 지구력은 저중량 고반복이라고 본거같은데...
번갈아가면서 할수도 없는 노릇이고;; 여러 회원분들의 조언을 구하겠습니다.
그리고 헬스의 3대운동을 하라고 하실수도 있지만...말그대로 쌩초짜라...그것도 힘듭니다;;
한번 해볼려고 했더니 그냥 봉으로만 했는데도 자세가 불안정해서 그런지 근력이 없어서
그런지 후덜덜 합니다;;그래서 우선 온몸의 근육을 고루 발달시킬려고 3대운동은 뺀 스케쥴입니다;

p.s: 그리고 헬스장갑을 하나 구입하려고 하는데 하빈져 1215와1260을 생각하고 있는데 어느게 더 괜찮나요?
가격이 좀 걸리지만..오래쓸 생각에 괜츈한 놈으로 구입할려고 합니다.

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