수다닷컴

전허리에서 우두둑 소리가 나는데요 ;;; ㅠㅠ

저도 똑같은 경험이 있는데요. 한번에 50개이상씩해도 아무느낌 없는일이 일어나면, 하나하나 할때마다 그냥 시늉만 하고 있는 것입니다. 들썩거리긴 하기 때문에 자신은 하는것 같아도 아쉽게도 아닙니다. 일단 매일하신다면 이틀에 한번으로 줄여보시구요(굳이 매일하시려면 쉬는 날은 하복부나 외복사근운동을 하시면 대겠구요). 하나를 하더라도 정점수축에 초점을 마춰서 해보세요. 15개정도면 충분히 자극이 오게할수 있습니다. 호흡법 또한 중요하다고 생각하는데요. 짧게

복근을 찌그러트린다는 느낌으로 해야됩니다 머리는 땅바닥에 안닿아야되구요 목에 힘이 들어가서도

안되구요 완전히 윗몸일으 키기처럼 일어나난것도 아닌 그중간지점에서 복근을 찌그려 트려야 합니다.

손을 귀에 대고 엄청화의 몰라 춤 손동작으로 해주세요..ㅎㅎ

각 반복 사이에 잠시라도 근육에 긴장이 풀어지면 그럴 수 있습니다. 특히 몸이 내려갔을 때 근육에 긴장이 풀리기 쉽습니다. 이완 시킬 때도 의식적으로 힘을 준 상태에서 해보세요.

등이 바닥에서 전부 떨어지지 않는것은 맞습니다만..허리쪽을 제외한 어꺠와 승모쪽을 바닥에서 떨어 져야 합니다.
그리고 앞으로 올라온다는 느낌이 아니라..위로 올라 간다는 느낌으로 하셔야 합니다.
팔은 그냥 머리에 올리는것이 아니고 겨드랑이를 최대한 여시고 뒷통수를 감싸면 안되고,,손만 붙이고 있어야 합니다 힘들다고 손으로 머리를 말아서 강제로 끌러 올리면 나중에 목쪽으로 관절이 상할수 있습니다.그렇기 때문에 손으로 머리를 끌어 올리시면 안됩니다.
..그

제대로 하시는것 같은데요.. 정점에서 2-3초 짜보세요.. 상복부, 하복부, 옆구리 모두 하세요.