배치기 턱걸이 , 점핑 턱걸이를 하면 정자세로 턱걸이를 할 수 있을까요?
족장
사이트를 활용하면서 정자세로 턱걸이가 안되는 사람을 위한 동영상을 봤었는데요
스미스 머신에서 누운자세로 턱걸이를 하거나
점핑을 한 뒤 떨어지면서 버티기
하니면 배치기를 통한 턱걸이였는데요
본 후에 헬스장에서 해보니 배치기는 몸이 다 안 올라가도 절반정도는 올라 갈 수 있고 광배근에 자극도 오더라구요
그리고 점핑은 떨어질때 힘 주고 버티다보니 팔과 광배근에 다 힘이 들어가는 걸 느낄 수 있었습니다 본지가 얼마 안되서
이제 3일차 들어가는 중인데
어제 아는형이랑 하고 있는데 아는형이 그러더군요 배치기 하면 별로 안 좋으니 그냥 정자세로 올라갈 수 있을만큼만 하라고
그런데 전 정자세로 하면 아예 올라가질 못하거든요..
배치기와 점핑 꾸준히 하면 정자세 턱걸이를 할 수 있을까요 ?
요즘 소식해서 그런가 스펙은 173/63.5 정도 됩니다.
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아라 2026-03-04
걍 풀업만 자꾸 매달리시기만 하다보면 돼요ㅎㅎ
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유진 2026-03-04
솔직히... 맨날 매달리고.. 랫풀땡기다 보면 되던데요..
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패틱 2026-03-04
저는 일체안하고 렛풀다운만 땡기다가 풀업 시작했는데 하나도안되다가 님친구분말씀처럼 계속하다보니 되더라구요ㅎ
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부루 2026-03-04
음 배치기를 통해서 바를 최대한 가슴까지 끌어올리세요. 그리고 내려갈때는 최대한 천천히 광배에 힘을 주면서 내려가세요. 혼자 풀업하려면 보조자가 있거나 머신이 있다면 가능한데 혼자서 풀업바에서 아예 올라가지를 못한다면 반동으로 올라가서 내려오면서 버티는 방법도 좋죠.
그리고 반동 풀업의 경우에는 등근육의 발달도 있지만 전신운동이 되기때문에 운동의 목적에 따라 좋고나쁨이 있습니다. -
엄빠몬 2026-03-04
저도 처음에 안됬었는데 배치기 계속하고 점핑풀업하니까 어느순간 쑥 올라가더라구요 꾸준히 해보세용키
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봄바람 2026-03-04
키핑 풀업하다보면 도움됩니다. 다만 일반풀업도 연습해야겠죠.
전 키핑풀업이 일반풀업보다 어려워요..ㅠ
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