수다닷컴

현 스팩

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군입대전 98키로를 자랑하던 몸을 시간이많이남아 운동을 열심히했는데요.
75키로까지 빼고 전역을하였습니다, 전역후 술도마시고 하니 2키로가 늘었네요 근육량도 많이 빠진거같고요.

군대에서 웨이트 1시간30분 하고 유산소로 인터벌 (1분있는힘껏달리기 30초빠른걷기)(비오는날 줄넘기)
식사 국에서 국물안먹고 반찬 김치 + 고기 나물 등으로 배를채웠고요 물론 밥도먹었습니다.

물론 주말마다 px가서 냉동식품도 맘껏먹고요

위글은 뻘글이였고요

군대에서 2분할로 운동을했습니다.
1일차 가슴 어깨 삼두 복근

벤치프레스 5세트 (40/45/50/55/60kg)
덤벨플라이8키로 12회3세트

딥스MAX 3세트 (3개씩 ㅋㅋㅋ)

밀리터리프레스 15/17/20 3세트

비하인드프레스 15/17/20 3세트

사이드 레터럴 레이즈 5키로 10회 8회 6회

레그레이즈 30회 3세트

사이드벤드 10kg 양쪽 1세트로 3세트2일차 스퀘트 20 25 30키로 30회씩

데드리프트 20 25 30키로 30회씩
풀업 실패시점까지 5세트

벤트 오버로우 30 35 37 40키로 4세트

벤트오버 레터럴 레이즈 5 7 8키로 12회 3세트

바벨컬 10 15 17 17키로 4세트

얼티네이트 덤벨컬 7키로 30회 3세트

레그레이즈 30회3세트

사이드벤드 10키로 양쪽 1세트로 3세트

식후 아침점심 사이에 칼로리바란스 2쪽 야간 2쪽 녹차 블렉커피(설탕x) 양껏많이 마셨고요

이렇게 운동 했네요.

그떄는 잘몰라서 이렇게했는데 2분할운동법인데 괜찬을까요 지금다시해도...

이제 인터벌은 삼가하고 7km/h 로 40분간 빠른걸음하고있습니다.태클 팍팍부탁드립니다

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