수다닷컴

body for life 라는 책 보면서 운동하는데요여자구요 키는 168에 몸무게 56~7키로에요 ㅠ

살을 꼭 빼기보다 체지방 줄이고 탄탄해지고 싶어서요

운동은 책에 나오는대로 하려고 하는데

제가 식이요법은 책 나온 대로 안하거든요

그냥 적당히 적당히 과식 안하고 있어요

그리고 운동 끝나고 단백질 보충제 먹구요

제가 운동하는 식으로해도 왠만큼 체지방 좀 빠질까요월/금요일 에는

가슴)덤벨 벤치 프레스 12/10/8/6/12/12/덤벨플라이 12

어깨)시티드 덤벨 프레스 12/10/8/6/12/12/ 사이드레이즈 12

등)와이드 그립 풀다운 12/10/8/6/12/12/리버스 그립 풀다운12

삼두)덤벨 익스텐션 12/10/8/6/12/12/벤치딥12

이두)인클라인 덤벨컬 12/10/8/6/12/12/시티드 덤벨컬12

이렇게하구요

화/목/토 에는

유산소 20분

수요일

대퇴사두근)레그 익스텐션 12/10/8/6/12/12/레그프레스12

슬와근)라잉레그컬12/10/8/6/12/12/스트레이트 데드리프트12

복근)플로어 크런치 12/10/8/6/12/12/트위스트 크런치12

-종아리 운동은 뺏어요

일요일은 휴식

이런식으로 하거든요

무게는 보통 1키로 3키로 5키로 돌려가면서 들구요(거의 가볍게해요)

과연 이대로 괜찮은건가요??

초보라서 잘 모르겠어요;

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