질문드려요..ㅎㅎ
메이커
2026.01.10
저는 184/66kg 인 외배엽 체형입니다..
운동은 4개월 정도 했구요..
근데 운동하는만큼 데피는 좋아지는데..
벌크가 전혀 안됩니다.. 몸무게 4개월전이랑 똑같아요..
식단이랑 프로그램좀 짜주실분 않계신가요?ㅎㅎ
트레이닝 받고싶은맘은 있지만.. 트레이닝비 너무 비싸드라구요.ㅋㅋ
그리구.. 지구력높이는 방법 없을까요?ㅎㅎ
-
조은 2026-01-10
외배엽의 특징이죠...
하지만 꾸준한 노력앞에서는 외배엽이라는 몸도 무용지물
노력만 열심히 꾸준히 하시면 조금씩 몸무게가 늘어날거에요 ..
물론 식단두 중요합니다..
↑말씀대루요 -
매력돋는 유진님 2026-01-10
지구력은 유산소를 해야 겠죠?? 지구력을 키우실려면 저중량 고반복 을하면 됩니다
밥은 하루 아침 1번 중간에 1번 점심 1번 점심후1번 저녘 1번 이정도 5끼 정도드시구요
중간중간 보충제 섭취해주셔도 좋겠습니다.
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