수다닷컴

안녕하세요?

키가 172cm에 몸무게는 59kg인 여자입니다. 체지방량은 4일전에 쟀을때 27.3%정도 였습니다
제가 50kg까지 체중을 줄여보려고 하는데요,

많이 줄이는거라고 생각하실 것 같은데,

제가 상체비만이고, 골격이 좀 있어서 말라보이려면 50kg까지 빼야될 거 같습니다-

키가 있는만큼 더 골격이 있어보이는것 같네요,

다리는 보기 좋은데 (?) 상체가 살이 많아서 (뱃살,등살,옆구리살) 이쪽을
집중적으로 빼고싶습니다.

그래서 제가 지금

한 1주일동안은 아침은 평소대로 먹고(잡곡이 좋은건 알고있지만 상황상 쌀밥을 먹고있습니다)
아침에 밥먹을때 달걀프라이 하나씩은 꼭 먹구요

점심은 고구마 반개,떠먹는 요구르트(딸기맛,사과맛 등등)한통 이렇게 먹었었구요

저녁은 고구마 반개 먹었습니다.

운동은 유산소 운동1시간 이상 하거나, 빌리부트캠프(근력운동) 50분 했네요
(빌리부트 캠프를 더 많이 했네요)

이렇게 1주일을 했는데요 아무래도 고구마만 먹으면 다이어트 끝났을때 요요가 올거같아서..
이번부터
아침에 그냥 밥먹고 (달걀프라이,닭가슴살 30~50g)
점심때 닭가슴살30~50g,떠먹는 요거트(딸기맛)
저녁때 고구마 반개,마늘or양파,닭가슴살30~50g
먹고있네요...
아 1주일에 한번씩은 맛있는거 먹습니다 (ex)스시, 카츠동 )
단,맛있는거 먹을땐 아침을 고구마로 먹어요 ㅠㅠㅋ

그리구 물은 800ml~1L 하루에 마시네요(보리차로)

어떤가요? 제가 요요없길 바래서 아무래도 근육?을 키워서 기초대사량을 높이고 싶네용...

제가 지금 제대로 하고 있는건지, 식단도 제대로 짜고 있는건지 알려주시고
좀 건강한 식단을 만들어 주셨으면 좋겠습니다

물론 운동량같은것도 확인해 주셨으면 감사하겠습니다 ^^
아 그리고, 이렇게 식단,운동 유지했을때 9kg가 빠지는데 얼마나 걸릴까요?

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