안녕하세요?팔운동 질문할게요
이슬비
제가 말라서 적당히 쪄보일려고 집에서 틈틈히 아령운동하는데요
팔 (이두 삼두쪽) 은 그냥 위로만 볼록 솟는듯한 느낌이고
팔뚝만 발달하는거 같아요 (덕분에 팔뚝 어느정도 나아졌지만
팔뚝이 팔보다 더 두꺼운거 같은...(사실 팔뚝도 별로...)
어떻게 해야 보기 좋게 될까요? (탄탄한거 원하는것도 아니고 말랐기에 볼품있을정도만 되도 만족)
위로 솟는다는 느낌이 아니고 전체적으로 두텁게됴
뭐 아령 강좌는 많이보고 해봤지만 그냥 보고 따라하는 수준밖에...
고3이라 시간이 많이 없네요
많은 조언 해주시면 감사 하겠습니다. 구체적으로요 (아령강좌 더 찾아보고 할수 있겠지만
제가 시간이 없어서요... 절대 답변 의존 ㅠ.ㅠ)
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달달항사탕 2025-12-26
푸시업만 열심히 해도 상당한 팔근육 기대할 수 있답니다 ^^*
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도도 2025-12-26
학생이시고 헬스클럽에 나갈 시간여유가 없으시다면, 푸시업과 턱걸이 위주로 하시는 것도 좋지않나 생각되네요.
푸시업과 턱걸이에도 그립, 간격, 각도 등에 따라 여러가지 변형이 있을 수 있습니다.
당분간은 횟수를 늘리는데 주력하여 근지구력 위주의 운동을 하시고,
입시 끝난 후에 본격적으로 하시는 게 어떨까..하는 생각입니다..~ -
늘솔길 2025-12-26
집에서 하시는 덤벨 무게 갖고는 한계가 있습니다 윗분 말씀처럼 바벨을 이용한 고중량(님한테 맞는)도 필요하거든요! 전체적인 사이즈를 원하시는거 같은데 고중량을 이용한 햄머컬이나 클로즈(내로우)그립 바벨컬을 하셔도 상완사이즈 만드는데 도움이 됩니다
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하루 2025-12-26
제 생각에는 아령(덤벨)위주로 하시기전에 봉과 바벨을 이용해서 무겁게 들어주세요. 그리고 많이 드셔야 합니다...
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