수다닷컴

운동 경력은 한 2년쯤 되는데... 트레이너 형이랑 본격적으로 벌크업 들어간지 딱 한달만에 몸무게 12kg 찌웠습니다.

운동은 주 5회(월:가슴,삼두/화:등,이두/목: 어깨,삼두/금: 가슴,삼두/토: 서킷 트레이닝 저중량 고반복) 이렇게 들어갔구요. 정말 중량 확치고 빡세게 했습니다. 그 전에 벤치 중량이 50kg였는데 한달만에 보조 받고서긴 하지만 120kg까지 찍었구요

1달전 184cm/69kg에서 딱 한달만에 184cm/81kg 만들었습니다.

식단은 보충제나 게이너 전혀 없이 순수 식단으로만 했구요하루 6끼에 간식 3번으로 넣었습니다.

밥 반찬으로 양념 전혀 안한 삶은 닭가슴살만 하루에 800g은 먹은거 같네요... 계란은 12개 정도에....밥은 식사 6끼마다 국그릇으로 흰쌀밥 한공기씩 먹었구요.

그리고 바나나 하루에 5개 정도씩 간식으로 먹고, 감자 8개, 고구마 5개 정도에 배가 좀 비었다 싶으면 채소 미친듯이 먹었습니다.분명 몸은 좋아진거 같긴 한데 이게 지방이 늘어난건지 근육이 늘어난건지...
이게 정상적인 벌크업인지 뭔지 궁금하네요ㅠㅠ

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