수다닷컴

하루에 그냥 이런식으로해요.
정확히 중량을 어떻게 드는지 모르겠는부분이 있어 몇칸씩 든다고만 표시할게요.

아침 : 보통식사
점심 : 보통식사
운동전 / 저녁식사 : 보통식사
운동후 / [1시간후] 닭가슴살 , 오렌지주스, 보통식사, 신타6,이렇게 섭취 해줍니다.

● 광배근/윗부분
- 와이드-그립 풀-다운 투 리어 을
3칸에 해놓고 / 3 set [15번]
4칸에 해놓고 / 1 set [15번]

●가슴운동
- 푸쉬업 2set [10번]
- 스탠딩 바벨 컬 [무게없이] 3set [ 20번 ]
- 또 이 기구가 설명이 없던데...제가 못찾는건지도...
중량 조정해주고 누운상태로 팔힘으로 위로 올라갔다 다시 내려오는건데
이름이 기억이 안나네요...이건 2 칸 해놓고 3set [ 15번 ]

● 복부운동
- 디클라인 리버스 크런치
3 Set 합니다 [ 15번 ]
- 윗몸일으키기
3 set 합니다 [ 15번 ]
- 이건 좀 설명이 어렵네요.명칭을 잘 모르는 관계로...뒤에 다리를 올려놓고요.
상체쪽이 좀 기울여지는데 상체를 올려서 복부쪽에 운동을 시켜주세요...
역시 기구 이름부터 외워야할것같아요.ㅠㅠ
1 set 합니다 [ 15번 ]

● 하체운동

- 레그 익스텐션
3칸 넣어서 3set 합니다[ 15번 ]
4칸 넣어서 1set 합니다[ 15번 ]

-머신 레그프레스
3칸 넣어서 3set 합니다[ 15번 ]
4칸 넣어서 1set 합니다[ 15번 ]

여러분들의 답변 기다릴게요....

아직 다른분들에 비하면 그리 화려한 운동량이나중량은 아닌데...ㅎㅎ 앞으로 더욱 노력하겠습니다:D

목표가 있다면...현재 정상체중인 65kg 대로 진입과 상체가 많이 많이잘발달되었으면좋겠어요...

글 봐주셔서 너무 감사드립니다. 좋은 추석보내세요^^

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