뱃살 줄이려면 식단과 운동을 어떻게 해야 할까요?
한국드립
2023.04.01
안녕하세요. 복부비만인 것 같아 질문드려요.
하루 종일 앉아서 일하고 저녁에 헬스하는 것 외에는 활동량이 많지 않습니다.
키 181cm에 82kg이고, 전체적으로는 근육이 있는 편인데 배만 빵빵하게 나와 있어요.
식단 조절이 쉽지 않아 우선 끼니 양을 줄이고 계란, 바나나, 고구마, 감자, 닭가슴살을 간식으로 먹어볼까 합니다.
운동 전후에 이런 음식을 먹고 유산소 운동을 더하면 뱃살을 빼는 데 도움이 될까요?
-
민혁
답변 감사합니다^^ 그런데 GI 지수는 뭔가요?
-
에녹
도움은 될 것 같아요.
체지방과 복부 지방이 많다면 식단 조절을 신경 쓰시고 고단백 식품이나 GI 지수도 고려해 보세요.
웨이트 전에 유산소를 20분 할 필요는 없고, 5~10분 정도 몸을 푼 뒤 운동 후에 20분 해보세요.
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