식단 및 운동 좀 도와주세요!!
피스케스
6월부터 7월까지 덴다+ 수영으로 65에서 59까지 감량했다가
개강후 다시 60...10월부터 다시 그냥 칼로리랑 영양섭취 고려해서 짠 식단 2주 보식 1주..지금은 그냥 현미밥에 밑반찬으로 식사하고 있어요!
다만...ㅠㅠㅠ다른 것도 종종 먹습니다..학기중이라 그런지 식단까지 신경쓰며 스트레스 받느니 걍 먹고싶은거 먹자...란 기분으로 먹었더니 57.5~58.0 왔다 갔다만 하네요..한달정도 지속되었어요ㅠㅠ
참고로 키는 157cm정도 되요..
아침 점심까지 다시 식단 챙겨먹기 힘들어서
저녁만 챙겨먹으려 하는데 아침(종종바쁘면 거르기도 합니다.) 점심은 현미랑 간단한 반찬 두,세가지만 먹고 저녁은 고구마 하나에 우유한잔 먹어도 괜찮을까요?
근육량 유지하고 체지방만 빼고싶은데...
운동은 스트레칭 10분정도에 근력 40분 유산소(실내자전거: 그 높은거 말고 등받이 있는 자전거요) 2강도로 속도 20~25로 20~30분 정도 사는데 괜찮은가요?
근력운동은 피키캐스트에서 곰들의 반란님이 올리신 하체운동 팔뚝운동이랑 간단한 복근운동하고 있어요~
이정도로 한달 정도 지속하면 55까지는 빠질까요?
일월에는 배낭여행가서 한달밖에 못해요ㅠㅠㅠㅠ
아 그리고 추가로 제가 골반이 좀 많이 틀어져서 왼쪽이 안으로 굽었다고 해야되나요?? 그래서 골반 교정운동중에 앉아서 양다리 겹쳐서 무릎 일직선으로 만들어서 허리숙이면 엉덩이 땡기는 자세요..그거라면 오른쪽은 근육이 제대로 당겨지는데 왼쪽은 뼈가 겹치는듯해서 엄청 아프다고할까요?? 그냥 왼쪽 엉덩이쪽 근육 풀어주는 자세하면은 다 골반만 아프고 근육이 제대로 안퓰려요ㅠㅠ 이건 어떻게 해야하나요??ㅠㅠㅠ
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빛길
저녁에 고구마 우유말고 달걀2개 혹은 흰자만 6개 혹은 닭가슴살..에다가 오이 토마토 파프리카등의 채소로 바꾸세요. 낮에 현미밥드시면 저녁에 고구마도 탄수화물이니 단백질로 바꾸시는게 좋겠구요. 탄수화물은 운동전, 단백질은 운동후가 좋다네요~
현재까지 많이 빼셨으니 일단 1.2키로정도만 감량목표로하시고 유지좀 하셨다가 봄에 바짝 빼는걸 추천해요 -
영동교
님식단에저녁에 단백질을추가해주시고요
요일별로 나누어서 전체적으로근력운동해보세요
오늘가슴했음다음날어깨
헬스가 도움많이되요
그리고 단백질양을좀더높이세요
두부나 계란드셔도좋고요
콩 이런것도갠찮고요
ㅋ
저도다시빼는중이라 예전에24kg감량했다가..
식단을단백질야채과일위주로
식사하이고 점심이나아침을
현미나콩밥 이런거조금드시고
해보세요 역시근력운동에는 웨이트만한게없는듯 해요
집에서 팔굽혀펴기나 복근은매일해주시고요
벤드운동 도있는데 그것도좋아오
아님 유튜브에서
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