제 다이어트 일정좀 봐주세요
사자자리
제가 보통 낮 12시에 일어나요
일어나서 공복에 헬스장에서 가볍게 스트레칭후
스쿼트 10회씩 3세트 // 런지 각 15회씩 3세트 // 윗몸일으키기 50회씩 3세트 후
런닝머신 5.7~6.0으로 쉬지않고 40분하고 마무리 스트레칭 5~10분후 집으로 돌아가 씻고
아침을 먹어요 아침은 밥은 반공기 반찬은 최대한 짠거 기름진거 피하고 생 야채 도토리묵 멸치볶음 고등어 , 묵은지 물에 씻은것 이런것들로 먹고
3시쯤 가게로 출동합니다
그후엔 거의 배가고프지만 않도록 수시로 바나나 우유 오이 등으로 배를채우고
저녁은 잠들기 네시간전 그러니까 약 11시쯤 저지방우유에 고구마 작은거 2~3개정도 먹어요
물은 수시로 먹고요
종합영양제도 꼭꼭 챙겨먹습니다
일하는 중간중간 스쿼트 런지 3~6세트는 하는것같구요
스트레칭은 엄청 많이 합니다
하체위주로다가 ~~ ㅎㅎ
일이 ㅅㅐ벽 두시에 끝나서 그시간에 나가서 저녁운동하기는 좀 무섭고
집에서 ptㅊㅔ조나 제자리뛰기를 해볼생각인데 처음엔 오백개부터 시작해 3일단위로 200개씩 늘려볼생각이거든요
키는 160에 몸무게는 57~8 왔다갔다 하는데 제가 심각한 하비라서요 ㅜㅜ
상체는 55 하체는 77입거든요 ㅎㅎ 웃을일이 아니지만 어이가 없어서 ㅎㅎ
엉덩이랑 허벅지가 폭탄입니다 ㅠ..ㅠ
운동시작한지 2주정도 되었구요 부족한게 있다면 아낌없는 조언 부탁드립니다 ㅜ.ㅜ
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여자
그리고 코어운동하고 백익스테션도 해주는게 도움이됩니다^^
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후회중
네에 그렇게 할께요! 감사합니당^^
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은별
그럼 아침을 가볍게 챙겨먹고 한시간정도있다가 이소라다이어트 1탄 45분짜리하고 바로 런닝머신 40분하면 어때요? 이소라비됴가 근력운동인것같던데;;도와주세요ㅠ
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놓아주세요
그럼 오전에는 그냥유산소만 한시간하고 가게에서 스쿼트나런지를 해도되나요? 유산소와 무산소를 분리해서 운동해도 되나요? 가장효과적인 다이어트방법은 무엇인가요?
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민트
바나나는 하루 한개요ㅎ 좀크다싶으면 반만먹구요 사과도 좀 작은걸로 반개씩 먹어요
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맥적다
바나나는 주의 하시는게 좋지않을까요?ㅎㅎ 얼마나 드시는줄은 모르겠지만 바나나가 칼로리가 무지높은 걸로압니다만 ㅎ
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중국드립
백익스테션! 네 검색해보고 꼭 챙겨할께요 코어는 뭔지 알거든요 감사합니다ㅎㅎ
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슬아라
헬스장에서 근력운동하세요 벤치프레스.데드리프트.스쿼트 빈봉으로 자세 자극위주로 한달간 전신위주로해주시는게좋고 운동도 공부많이해야합니다 어중간하게하면..
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옆집언니
공복유산소는 득도많지만 실도많은데다 공복유산소후에는 식사를 균형잇게잘드셔야 근손실을예방할수잇습니다 차라리 아침챙겨드시고 근력운동40분정도 제대로하고나서 유산소40분해주는게나을듯싶고요
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우주
공복에근력운동은안좋습니다 스쿼트 바벨스쿼트로하시고 런지는 덤벨런지로해보시고요
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