헬스를 처음 시작하는! 체력을 기르려는 여대생입니다! 조언 부탁드릴께요~!!!
이든샘
키는 156... 몸무게는 51.8kg입니다ㅜ
운동은 체육시간 외에 해본 적 없고.. 체력이 약해서.. 이번에 살도 빼면서 무엇보다 체력! 체력! 체력을 기르고 싶습니다만..
어제 처음으로 간 헬스장은 아파트 헬스장이어서인지.. 어떻게 해야하는지 전혀 설명이 ㅜ_ㅜ
1대1 PX인가? 돈 주고 신청해야된다고..ㅠㅠ 돈 없어요..ㅠㅠ
보시면.. 근육이 적고.. 체지방은 많고..
신체균형이라는 것도 표준이하 ㅠ_ㅠ
영양평가라는 란도 있었는데요.. 단백질이 부족이고.. 지방질은 과다인데다가..ㅜㅜ
여러분...
헬스장이란 곳을 처음 다니게 된... 1대1 PX 할 돈이 없는 소녀를 위하여..
간단한 말이어도 정말 좋으니조언.. 부탁드릴께요!
어떻게 하면 좋을지 몰라서.. 어제부터..런닝머신 속도 5.5~6.5로 40분정도 걷고 사이클 15분 정도 하고있어요!ㅜ
도와주세요~~
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뱐헀어
체력증진이 목적이시면.. 웨이트를 무리하게 하실 필요는 없으시구요... 서킷트레이닝 방식이 가장 좋습니다. 검색창에 찾아보시면 여러 방법들이 설명되어 있구요.. 이 방식의 핵심은 한 부분을 집중적으로 하는 것이 아니라 짧은 휴식시간에 여러 운동을 돌아가면서 하는거에요..
자연스럽게 심박수가 올라가면서 유산소운동의 가장 큰 효과인 체지방을 태우는 것과 무산소운동의 효과인 근육단련까지 한번에 잡을 수 있는 좋은 방법입니다.
검색 한번 해보시고.. 헬스 -
놓아주세요
웨이트에비중을두시고 유산소는30~40분만하세요 기초체력을쌓으려면 처음한달간은 어느정도 영양이균형이되게 잘먹고 해야합니다
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가든
체지방 뺴시려면 무산소운동하고나서 유산소운동 하세요 유산소만 하지 마시구~
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도란
음....
체중이 마니 나가시는것도 아니공...
런닝머신보다는 사이클과 아령을 가지고 하는
운동을 권해드릴게요. -
옆집언니
일반적인건... 하체 가슴 팔 허리 복근 운동 이렇게 놓고.. 중간에 유산소 동작들.. 구니까 제자리뛰기 피티체조 사이드스텝 발차기 등등 이런거 넣어주면 좋습니다.
하체 유산소 가슴 유산소 팔 유산소 허리 유산소 복근 이렇게 1세트... 체력이 안되면 1세트해도 힘드실거고... 체력이 되는데로 세트를 늘여가시면 되요..
이렇게 40분정도 서킷하시고... 1시간 러닝이나 고정자전거... 타시면 됩미다. 시간은 체력에 따라 틀리게...
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