뚱뚱한사람들은 유산소후 체중감량후 근력운동이맞는건가요?
크나
테레비에 나오는 고도비만이나초고도인 사람들은
먼저 유산소운동먼저하고 어느정도 감량이되면은 그제서야 라인운동하고 근력운동하는데
저는 헬스장가면 기본적으로 스트레칭하고 스쿼터 요런 다리운동하고 팔 아령운동합니다
마지막으로 유산소운동을하는데
제가잘못된걸까요???
유산소운동을 먼저하고 감량한후에 근력운동을해야하는건지 헷갈립니다
고도/초고도비만사람들 운동법을 보아하니 갑자기의문이듭니다....ㅠㅠ
이제 헬스는 한달째입니다
물론 1kg 빠졌긴합니다
근력운동만 하는데 30-40분 유산소도운동도 30분하고 헬스장이 거리가있어 자전거타고 다닙니다.~
먹는거는 삼시세끼 한식으로해결하고있고 - - 저녁을 한식을못먹을경우엔 간단하게먹습니다
평상시 빵순이였던 던빵 끊고 정먹고싶으면 1주일에한번?2주일에한번먹고그런답니다 ㅠㅠ
여러모로 운동법이 뭐가 올바른지모르겠습니다 그리고 다이어트하면서 삼시 세끼한식으로먹어도 살이빠질까용?
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비예
오호! 감사합니다 정확한이유를알았습니다 ^^ 계속하는방법대로 꾸준히 해봐야겠어여 유산소운동도 이제 서서히 시간좀늘리려고노력은해야겠습니다 ㅠㅠ런닝머신이지겹긴하네요 ~
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밝은빛누리예
다이어트 목적으로 하실경우에는 스트레칭5분과 런닝으로 가볍게 몸을 푸신후에 무산소인 근력운동을 통해 에너지를 소비한후 바로 유산소운동 40분이상 하시면되십니다! 유산소운동은 절대 쉬지마시고 계속 하셔야 하시는거 아시죠^^?40분입니다! 명심하세요
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인1형녀
아그런거군요 그래서 티비에나온사람들이 유산소운동을 먼저하고 어느정도 살이빠지면그떄근력운동하는이유를알았네요 ㅋ 근육운동을 하니 나름 슬림해보이는효과가 보이긴하더라구요 살이너무찐지라 몇개월로는 터무니없어보이고 1년 장기간잡아야할것같습니다 ㅠㅜㅠ*
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난새
음 일단 운동때 유산소를 먼저하는건 근력운동에 필요한 기초체력을 기르기 위해서 하는겁니다...어느정도 체력이쌓이면 그때 유산소에다 근력을 더하는겁니다
저같은경우는 오~십분정도 가볍게 빠르게걷기로 몸풀고 근력한후 런닝으로 삼십분뜁니다
총운동은 한시간반~두시간반이고
음식은 자유식인데 무조건 밥먹습니다
먹을때 딱 정량 정해놓고먹어용
근데 저처럼 하며 근육동빠져서
전 운동후에 단백질 보충제 먹고잇어요 -
퍼리
맞아여 일부러 근육기를라고 좀 강도높게하긴하는데 힘들긴하더라구요 근력운동 하는데 거의30분정도 잡고 나머지는유산소 30분이상을하긴하는데 점점 늘려야하는게 힘듭니다 ㅠㅠ 전 상체가 살이너무찌는체질이라 특히나 복부가 -,.- 임신부 라할지도...ㅡㅠ
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설아
근력운동이 힘들긴 한대요 전 유산소 없이 근력만 한두시간씩 꾸준히 했어요 전 살이 찐 체형이 아닌데도 살이 빠지더라구요 ㅋ 근데 유산소를 안하니까 전 체력이 딸려서 ... ㅠ ㅠ ㅋㅋ
살빼려면 근력이 정말 중요한거 같아요 ㅋ -
뿡뿡
유산소비율을 일단높이면되겠네요 감사..요
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둘삥
삼시세끼 한식을 먹더라도 양을 달리하세요
너무나 귀에익은말이지만 아침은 든든하게 점심은 그냥허기가 가실정도로만,저녁은 정말 간단하게요
흰쌀밥드시지마시고 현미밥이나 잡곡밥으로 드시고 양념이많은반찬이나 국,찌개류는 피하시구여 -
겨울바람
무산소는 칼로리를 이용하여 소비시키고 유산소는 우리몸의 중성지방을 태우기 때문에, 무산소후에 유산소를 하시는게 다이어트엔 더욱 적합합니다. 운동하실때 수시로 물드시구요
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송아리
운동은 유산소7 근력3정도의 비율로 하시면 될거같아여.. 어느정도 목표치에 가까이 감량을 하셨다면 그땐 비율을 유산소5 근력5정도?ㅎ
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