유산소운동은 매일하는게 더 좋을까요?
미리별
안녕하십니까~
즐거운 주말입니다...^^
언제나 그랬듯이 매일 유산소 운동을 하고있는데 효과가 생각보다 없는것같해서 질문드려요
제가 하는 유산소 운동은..딱히..강도가 높진 않습니다. 6.5km~7km정도되는거리를 빠르게 걷고(파워워킹) 2~3km정도 거리를
런닝으로 마무리 합니다. 매일하면 몸이 적응해서 무리 없이가능할거라 생각했는데....몇달동안 비오는 날만 빼고 매일 했음에도;; 몸에 피로만 쌓이는것같고...살은 덜 빠지는것같아서......
매일 이렇게 유산소 운동하는것과 2일에 한번꼴로...운동하는것과..효과가 같을지 궁금합니다....
이론상으론..당연히 매일 운동하는게 칼로리 소모가 더 많아서 살이더 빠져야하는데......인체는..이론으로만 설명하기엔 너무나 신비(?)로운 존재라..ㅋ.ㅋ;;;
실험을 해보는게 가장 좋은방법이겠죠?..ㅇ.ㅇ;;;;;
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모드니
네 식이요법이 다이어트에서 더 큰 비중을 차지한다고 해서 식사도 조절중이네요...하지만 탄수화물 중독이라......ㅠ.ㅠ. 특히 콩국수에 빠져살아서 큰일이네요...이론상으론 기초대사량까지만 섭취하고 유산소운동을 1시간을 한다면 10일동안 1kg이 빠지는게 되네요...한달이면 3kg남짓이네요...10일동안 5kg 감량목표라 ㅠ.ㅠ. 열심히 하는중이네요...추석때 이쁜옷입을려구요 ㅋㅋ
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커피우유
사실 운동으로 빠지는 체중은 굉장히 미미하죠^^;; 대충 10km정도 걷고 뛰고 계시는데 그럴 경우 키/몸무게에 따라 다르긴 하지만 400 후반 ~ 600 초반 정도의 칼로리가 소비되요. 밥 한끼 먹으면 채워지는 칼로리죠... 다이어트하실땐 식단과 운동이 7:3 정도의 비율이 적절하다고 생각되요. 운동, 식단 칼같이 지키면서 딱 2달 지나면 몸의 변화를 못 느끼실 수가 없습니다~ 몸무게는 적게 빠져도 몸 사이즈가 확 줄은거 느끼실거에요^^
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해찬솔
주 3~4회는 유지기에 적합한 운동횟수에요. 감량을 하기에는 좀 부족해요^^;;
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푸우
주 3~4회는 좀 적은편이군요...3일운동하고 하루 쉬는걸로 변경해봐야겟네요.ㅇ.ㅇ;;;흐흐흐
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후회중
줄넘기는 해봤는데..저에게 맞지 않는것같아서 ㅠ.ㅠ. 제가 체육관에서 운동하는게 아니라 야외 공원에서 운동을 하고있어서...무릎에 충격이 좀 많이가네요..^^;;그래서 가장 무난한 걷기와 조깅으로 하고있어용 흐흐흐 일단 실험을 해보고 후기남길게욧 ㅎㅎㅎ
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튼동
매일 하면 너무 지나치고, 2일에 한 번은 너무 적습니다. 주 5~6회를 운동하시고 일주일에 하루는 유무산소 어떤 운동도 하지 마시고 푹 쉬어주세요. 이론상으로도 식이, 운동, 휴식이 모두 중요합니다.
운동을 쉬는 것도 중요하지만, 근육의 회복을 위해서는 잘 먹고 풀 자는 게 필수구요. -
정예
런닝말고 줄넘기나 다른운동도 요래 추가하심 어떠실까요?? 체중내리시는게 목표시면 유산소운동은 꾸준히하시는게 좋은거같아요..걷기같은 운동은 꾸준히해야 효과가 눈에띄거든요.. 아니면 줄넘기도 추가하시는것도ㅎㅎ.. 전 다이어트하기전에 트레이너분이 일단 체중부터내리고 근력운동하는게좋다고해서 유산소위주로 체중감량하고선 그뒤에 근력운동도 추가했거든요.. 유산소운동은 정말 꾸준하게하는게 좋은거같아요..체중에는 별변동이없어 보이지만 안에잇는 체지방은 마구마구태워주거든
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