유산소 운동과 단백질 보충제 질문 입니다
권시크
다이어트 시작한지 2주 정도 됬습니다 체중은 91 에서 아침에 일어나면 86.5 이정도 까지 줄였습니다
헬스는 아침에 한시간 정도 하고 일주일에 3번 근력운동 같이 해서 한시간 반정도 하고 일요일 쉽니다
저녁에는 일요일 토요일 쉬고 복싱으로 한시간 반동안 합니다 (복싱 정말 엄청난 운동량과 재밌습니다 ㅋ)
단백질 보충제를 먹고 있는데 운동 끝나고 난 직후 먹습니다 헬스나 복싱 끝난뒤~
운동 안하는 날은 안먹구요
솔직히 하루 섭취 칼로리가 700 칼로리 정도 뿐이 안될꺼예요 :::
굶으면 안된다 3끼 꼬박 먹어야 한다 요요온다 너무 많이 듣고 잘알고 있어요 ㅡㅜ 하지만 이놈의 욕심이 밥을 못먹게 하네요
어떻게 든가 일단 살빼서 근육량 늘려 한달 두달 노력해서 요요 안오게 할생각 입니다 그러니 이 부분은 지나가 주세요 ㅡㅜㅋ
여기서 질문 입니다!!!!제가 예전에 헬스를 좀 했어서 몸에 근육량이 좀 있는 편입니다 유산소 운동의 비중이 80% 정도 됩니다
단백질 보충제를 먹는 이유는 유산소 운동으로 인한 근손실을 최대한 줄여보자 마시는데 효과 있을까요??
근력 운동이 너무 적어 아무 효과 없을까요 ㅡㅜ 오히려 보충제로 인해 지방이더 안빠지게 될까요 ,,,,,
PS : 정말 죄송합니다ㅠ 식단 말고 충고해 주시거나 알려주실부분 있으면 마구마구 알려 주세요 부탁 드리겠습니다 ^^
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똘끼
근육을 키우기 위해 먹고 있는게 아닙니다 근손실을
각오하고 있으나 최소한으로 줄여 보고자 먹고 있는 것입니다 아무리 유산소 운동 이라도 운동이 끝난뒤 단백질을 보충해주면 조금이나마 근손실을 줄일수 있다고 알고있는데 아닌가요 -
사라
드시는게 부실해서.. 보충제 드시나 마나입니다.
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들꿈
아 남성분이군요 섭취열량을 2300정도늘리세요
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황예
식단부터가 문제인뎨보충제먹는다고 근손실을막는게아닙니다 보충제는말그대로보조식품이지 일상식에서 매꾸지못하는요소를채위주는겁니다 ^ 식단에서부터 문제가오는데 보충제먹어도 먹으나마납니다 지금식단부터 고치세요 보충제안먹어도 일상식에서만 제대로잘먹으면 충분합니다 그리고 운동경력이나 초보자한테는 보충제는권하지않고요 식단.운동부터가 안되는데 보충제먹어봣자 무용지물입니다. 또순수근육은늘리기힘듭니다 운동량이많을경우 섭취열량을1600~1700정도늘리세요 보충제합쳐서^^
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세여닝
700 칼로리 먹으면서 근육은 절대 안 자라고 쭉쭉 빠지죠. 보충제로 1500 칼로리 추가 섭취하지 않는 한 지금 식단에서 근손실은 100% 오는 게 당연하고 요요 오는 것도 당연합니다. 의지와 관리로 요요를 안 오게 할 방법은 없습니다.
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