다이어트 질문입니다. 도와주세요ㅜㅜ
꽃
2년 전에 한달 반만에 20kg 가까이 감량했던 경험이 있었으나 요요현상인지 몸무게가 원상복귀 되어버리고,
예비군 훈련 때문에 군복을 입다 너무나 놀란 나머지 다이어트를 시작한 20대 남자입니다.
다이어트를 시작한지는 거의 1주일이 다되어가네요.
현재 저의 몸상태는 180cm / 91kg 입니다.
아침 : 보리빵, 토마토 1개, 양배추 샐러드
점심 : 정상식사
저녁 : 토마토 1개 or 바나나 1개 or 삶은 달걀 2개 등등...
운동은 오전 : 자전거 타기 1시간, 저녁 : 언덕 위주의 길 빨리 걷기 1시간 30분
술, 음료, 과자, 빵 등 간식이나 군것질 전혀 안하고 있고요. 인스턴트 커피만 하루에 2잔 정도 마시고 있습니다.
하는 일은 사무실에서 가만히 앉아 컴퓨터만 만지작 거리는 사무직이라ㅠㅠ 일하는 것 자체로 칼로리 소비를 기대하기는 좀 힘듭니다ㅠ
주위 사람들은 지금처럼 안 먹으면서 빼면 결국 예전처럼 다시 찐다며 조언을 하는데요.
저는 지금 식단도 점심 때문에 많이 먹는거라고 걱정하고 있는데ㅠㅠ
제가 지금 하고 있는 다이터트 계획이 괜찮은 건지 아니면 수정할 부분이 있는지 고수님들 조언 부탁드릴게요ㅠㅠ
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목소리 2024-01-20
너무 안 먹는것도 문제이군요... 잘 알겠습니다. 좋은 정보 감사합니다^^
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파도 2024-01-20
공복유산소하기전에 바나나한개 블랙커피에 드시고 하세요..그리고..다이어트때는 고단백위주에 적당한 탄수화물은 필수에요
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마루한 2024-01-20
아~ㅠㅠ 정말 감사합니다.
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난새 2024-01-20
요요식단인가요 ?아침은 일반식으로 드세요 밥반공기에 고단백위주로 야채는 골고루드시고요
점심에도 밥반공기에 반찬골고루 고기는 살코기위주로 국.찌게는 건더기위주 튀김류.염분많은음식은피하시고요 오전간식으로는 계란흰자3개에 방울토마토 오후간식으로 바나나2개+계란흰자3개 드세요 저녁에는 밥반공기에 고단백위주로 다이어트때는 고단백위주에 적당한 탄수화물섭취는 기본이고요..운동은 오전에는 일찍 일어나시면 기상후에 블랙커피한잔과 바나나1개섭취후 공복유산소하시고 40분 -
한뎃집 2024-01-20
젤 중요한건 세끼식사 꼭드시는겁니다 안먹으면 빠지겟지,.... 그순건 요요바로 옵니다
밥은 살밥보다 현미밥으로
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