안녕하세욧 계란 하루에 몇개나 드시나욧
솔빛길
안녕하세욧
제가 다이어트를 하면서 근육도 같이 키워볼까해서...
식단은 일반식으로 소식하면서 아침점심저녁 계란을 삶아...끼니마다 4개씩 먹을려고 합니다..
하루 12개이죠?...ㅋ.ㅋ;;;닭가슴살 100g의 단백질과 같은양을 섭취하려면 계란 4개를 노른자,흰자 다먹어야 하더라구요 ㅠㅠ
그리고 성인남성 단백질 하루 권창량이..몸무게 X 1.1g 정도더라구요...매일 운동을 규칙적으로 하시는분들이라면
몸무게 X1.5g 정도 먹으라고해서.... 제몸무게가...84kg이라서..헉...운동을 한다고 치면...못해도 120g이상은 섭취해야하네요...
하루 계란 12개를 먹어도 고작 75g~80g이네요...일반식으로 나머지 40g을 채워야하는디 흐미..ㄷ;ㄷ; 생각보다 하루 단백질양을
많이 섭취해야하네요....지금까지 평소 생각없이 먹을땐..저렇게 단백질량을 많이 안먹었던걸로 기억하는데....흠;;;
ㅠ.ㅠ. 아무튼~!! 혹시..회원님들중에서 계란을 많이 드시면서 다이어트하시는분들도 계신가욧~!!!
혹은 다이어트하면서 근육도 같이 키우시는 회원님들 계시믄..조언부탁드려욧
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단순드립 2023-12-15
남자 식단과 운둥은 여기보단 헬스매니아에서 다른 남성분들 식단과 운동 참고하시는 게 좋을 거에요. 남성비율이 높은 곳이고 본격적으로 몸 만드는 분들도 많아서요ㅎㅎ 전 운동자극 받으러 자주 들러요.
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치리 2023-12-15
넵...아낌없는 조언 감사합니다^^저보다 훨씬 많이 아시는분이시니 따를게요~!! 제몸도 근육생성이 잘되는 몸이길 바랄뿐 ㅠ.ㅠ.저도 언젠간 수다님을 뛰어넘는 남자가 될거임~!!
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큰깃 2023-12-15
아.... 모바일로 배터리가 간당간당할 때 봐서 제대로 못봤네요ㅎㅎ;;
근데... 그래도 넘 많이 드시는 거에요~ 80~100그람 드시면 충분합니다.
인바디에서 근육이 표준이하신 거면 모를까 표준이상이실 거 같은데... 그럼 체중감량하면서 근육도 어느 정도 덜어내셔야하구요.
근돼;;;; 지망하시는 게 아니라면요.
근돼나 굇수지망이라도 일단 근손실 감수하고 체지방 컷팅하신 다음 다시 체지방 증가 최소화하며 벌크업 하시고... 다시 컷팅하는 -
가을c 2023-12-15
저..84kg이라서..제가적은 글에 보면 84라고 적혀있는디 흐규흐규..수다님 미웡~!!!.대략 120그람 이상은 섭취해야해서..한끼당..평균 40g이상은 섭취해야하네요...아니면 식사 30그람이상씩 먹고 나머지 30~40g은..간식으로 섭취하든지...
당연히...책상에만 앉아서 일만 하루종일 보고 집에서 운동안하면...당연히..단백질도..지방으로 변환되죠....유산소운동도 하면서 근력운동도하게될텐데....단백질이..유산소운동하면서도 손실되고...근 -
흰두루 2023-12-15
어차피 한번에 흡수되는 단백질은 30그람 정도니까 한끼에 15~30그람 정도 섭취하고 간식으로 5~10그람 정도씩 섭취하면 충분해요..
대략적으로 체중*1이나 1.5그람 섭취하면 되는데.... 고도비만이신가요;;;; 왜케 많이 드실려구하세요;;;;; 넘 많이 먹는다고 근육이 쑥쑥 크진 않아요. 쓸것만 쓰고 나머진 지방됩니다... -
개미 2023-12-15
보통 현미밥한공기에 단백질 9그람, 일반적인 식빵 한장과 우유나 두유 한잔에 6그람 정도의 단백질이 있어요. 풀만 먹는 거 아니라면 계란만 그리 많이 먹을 필요는 없습니다^^;;
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지우개 2023-12-15
ㅎㄷㅎㄷ 아마 말을 잘못전달한것같네요...단백질은 탄수화물이나 지방과는 다르게 사용되는곳도 많고... 섭취하는 양도 그리 많지가 않아서..살이안찌는 걸로 잘못말씀하신것같네요...탄수화물물은 에너지원이라서...움직이지않으면 다 지방으로 바뀌니..지방은 말할것도 없이...지방이니.ㅇ.ㅇ;;;확실히 권장량보단 두배이상 먹어야겟네요 ㅇ.ㅇ;
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화이트캣 2023-12-15
그렇군요..단백질을 일반인 권장량보다 두배정돈 먹어야...근육이 좀 커지긴 하겠네요 ㅠㅠ 계란마이 묵으야징 ㅠㅠ
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한샘가온 2023-12-15
뭐가 잘못됐나요?
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가온누리 2023-12-15
계란노란자는 먹지마세요 흰자만 드시구요
다이어트하면서 근육만들기는 저같은경우 넘 힘들어요 단백질은 살이 안찐다고하던데 그래서 제가 운동하는곳 대표님말로는 단백질을 3~4배 많이 많이 먹으래요
살은 계속빠지는데 더불어 근육량도떨어져서 슬픈일인이구요
운동하면서 단백질먹는수밖엔 없나봐요 화이팅! 합시다.^^
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