인바디 측청결과ㅠㅠ
은아
안녕하세요 20대초반 여자입니다
헬스등록후 인바디 측정결과 표준체중 비만형이라고 나왓구요
근육량이 심하게 평균이하입니다ㅠㅠㅋㅋ
체지방은 평균이상ㅠㅠㅋㅋ
근육량이 13키로인가나왓구요 체지방이 26키로인가 나왓어요ㅠㅠㅋㅋ
체지방10키로줄이고 근육량을 10키로 늘릴라고하는데
단기간 최대한으로 할수있게 헬스일정좀 짜주세요ㅠ
헬스는 하루에 2시간정도 할수있습니다.
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한
헉 근육량늘리기가 그렇게 힘든거였군요ㅠㅠ 키160에 56키로입니다ㅠㅠ
반년사이에 갑자기6키로가 불었어요...크게 폭식한적이 없는데ㅠㅠ에휴
아침엔 입맛도 별로 없고해서 직장에서 다이어트쉐이크로 때우고있고, 점심은 백반먹고 저녁은 거의 안먹는데요.. 이렇게 식습관해도 괜찮을지ㅠ
아뮤튼 길게잡고 꾸준히 운동해야 되겠군요ㅠ -
라미
안 괜찮아영ㅋㅋ;;;; 저녁 꼭 드시구요. 간식도 챙겨드시구요. 전 세 끼 식사에 간식까지 세 번씩 챙겨먹고 있고 단백질 섭취는 매일 하루에 최소 50g씩 하고 있는데 근육량이 표준 가운데에 온 후로는.... 유지만 되지 절대 안 느네요. 그나마 근육량은 유지되면서 체지방은 아주 조금씩 줄고 있긴 해요.
덧붙여 체지방은 한 달에 2~3kg 정도 줄면 많이 주는 겁니다. 보통 근육까지 깎아내가며 무리하게 체지방 덜어낼 경우에 3kg 정도 주는 거구요. -
당나귀
그 정도면 단기간에 안 돼요~ 근육 보통 정말 엄청 많이 늘어야 한 달에 3kg 늘어요. 그것도 표준 이하에서 진짜 열심히 먹고 운동했다고 쳤을 때요..... 표준에 가까워질수록 잘 안 늘어서 한 달에 1kg도 힘들구요. 그러면서 체지방도 줄인다는 건 정말 더더더 힘들죠...
키와 체중을 모르겠는데 기초대사량 +200~400 정도 칼로리에 단백질 하루에 최소 체중*1~1.5g씩 섭취하시고 무산소 1시간 유산소 1시간씩 주 5일 정도 꾸준히 하세요.
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