데피니션에 관한게 없네여..
얼
안녕하세여..검색을 해봐도 다 벌크운동법만 나온거 같아서 질문 올립니다.
배정남씨 같은 몸은 데피니션 위주맞는거져??
스펙은 175에 67이고요..배정남씨같은 몸매를 만들고싶습니다.
사진은 올려놨습니다...식사조절하고 있습니다.월요일 (가슴 & 어깨 & 삼두)
(가슴) 플렛 벤치프레스 22킬로 4세트
(가슴)덤벨 벤치프레스 5킬로 3세트
(가슴) 팔굽혀펴기 3세트
(어깨 후면) 비하인드 넥 프레스 6킬로 3세트
(어깨 측면) 사이드 레터럴 레이즈 6킬로 3세트
(삼두) 벤치 뒤로손 놓고 일어나기 3세트
(삼두) 덤벨 킥백 2킬로 3세트
화요일 (등 & 이두 & 하체)
(등하부) 데드리프트 6킬로 4세트
(등상부) 오버로우 6킬로 4세트
(등측면) 원암덤벨로우 4킬로 3세트
(이두) 바벨컬 3세트
(이두) 덤벨컬 3세트
(허벅지) 스쿼드 6킬로 4세트
(종아리) 까치발 6킬로 4세트
복근 한부위 3세트
수요일 (휴식)
운동시간은 1시간정도 잡고있습니다.
3일째는 쉬고 1,2반복 쉬고 유산소 하루입니다.
조언부탁드려요..
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맛깔손
답변 감사합니다...^^;
열심히 하겠습니다...근데여..분할은 어떻게 하는ㄱ ㅔ좋을까요?? -
어서와
네 감사합니다..유산소를 메일하고..근육운동은 가끔해야하나여?
쪽지보내기는 죄송해여...^^; -
꽃은별
유산소 매일하세요
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루다
너무 몰려있습니다..아무리 데피위주의 피로운동이라지만..등한날에 다리도들어가시다니...
큰근육은 왠만하면 한날에하시는건 비추합니다...차라리 가슴한날에삼두같이하는식으로
근육이연결되는운동을해주시는게좋을듯 두가지프로그램을 일주일에 두번해주시면 아마 회복이안되서
근손실이클겁니다.. -
잔디
엄청 식사가 중요합니다.. 어떻게 배용준씨가 약간 좋은 몸에서 근육질이 됐나 생각해보세요... 먹는게 반입니다.. 운동하는 사람들은....
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창의적
매일 아침공복 유산소 저녁이나오후엔 웨이트 .한삼개월잡고해보세요
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꽃여름
자세한건 수다님이나 수다님께 쪽지보내보셔요
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