[첫글]헬스 3개월차입니다..ㅠ 질문좀!
파랑
가슴운동
1주차
월 가슴근육 키우기(벤치프레스, 벤치프레스 인클라인, 벤치프레스 디클라인딥스, 푸시업)
화 다른운동
수 다른운동
목 가슴골 라인 만들기(벤치프레스 머신, 플라이 덤벨, 벤치프레스 덤벨 ,펙덱플라이, 푸시업)
금 다른운동
토 다른운동
일 휴식
2주차
월 가슴근육 다듬기
(푸시업, 벤치프레스 인클라인, 벤치프레스 덤벨, 벤치프레스 디클라인딥스, 크로스오버)
화 다른운동
수 다른운동
목 가슴근육 키우기(벤치프레스, 벤치프레스 인클라인, 벤치프레스 디클라인딥스, 푸시업)
금 다른운동
토 다른운동
일 휴식
다른운동-전신,어꺠,팔,복근,엉덩이
전신(스쿼트)
어꺠(숄더 프레스)
팔(프리쳐컬,딥스)
복근(싯업,니업,크런치,레그레이즈,리버스크런치,사이드덤벨,다리교차뛰기)
엉덩이(싯업,레그프레스,브릿지,런지)
안녕하세요 헬스 3개월차 초보입니다..
진작 살뺴면서 같이 근력운동을 할걸 그랬나..이제 11kg 감량했는데 근육을 키워보려고합니다만(키175 체중 67)..
네이버에 헬스가슴근육 만들기 프로젝트보고 따라한건데요..(가슴운동만)
위 방식대로하면 넓고 각이 잘 잡힌 가슴근육을 만들 수 있을까요?
그리고 벤치프레스는 힘들어서 그런데 적응될때까지 스미스 머신 벤치프레스로 하면 안될까요?..
마지막으로 가슴하부운동을 디클라인 벤치프레스 말고 딥스로 해도 괜찮을까요..?
아운동은 2시간 많을떈 시간 정도 합니다만..
그럼 답변좀 부탁드릴게요!ㅎ
-
아이돌
조급한 맘 버리시고 천천히~^^
-
영동교
수다님 말씀대로 프리로 해주시고 삼대운동은 필수
삼대운동은 검색하면 자료 많고요
가슴운동 종류가 너무 많네요
플라이 이런거 빼고 플랫벤치프레스나 덤벨프레스 세트나 횟수 많이 하는게 나을듯 하네요
모우고 싶어도 모울게 있어야 모아지지 않을까요 -
HotPink
그렇군요.. 가슴운동에 필 꽂혀서 ㅠㅠ소중한댓글 감사드립니다^^
-
캐릭터
힘들어서 못한다는건 좀아니구용
운동은 힘들어야 운동이죠^^;
되도록 프리로 하셔야 균형발달.보조근 발달에 좋습니다.
하부는 디클이나 딥스 둘중하나하셔도되구요.자극은 조금 다릅니당
*신체균형발달을위해 스쿼트 데드리프트 풀업 밀프 는 필이해주는게 좋습니다. 나중에 후회합니당
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