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미나래
저것도 만드는건가?
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난새
아 저건 있는사람만 있는줄알았는데..
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도도
외복사근 운동이 좋긴 하나 어느분이 질문 한번 올리셧을껄요 호날두 같은 복근 어떻게 만드냐고.. 호날두가 복근만 하루 한시간씩 왠만하면 안빠지고 매일 한다고 합니다..
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하예라
사이드 밴드를 하시면 됩니다. 어깨넓이로 양발을 벌리고 서서 15회 정도 가능한 무게의 덤벨을 한손에 들고 옆으로 쭈욱 내렸다가 다시 올라오는.... 말로하니까 어렵네요 사이드 밴드 검색 ㄱㄱ
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둘빛
지가 틀렸네용... 외복사근 이라고 책에 나와있네용.. 치골근은 아니고 장골이 맞네용. 치골근은 안쪽에 있는 근육이라 안보인데염.
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보단
치골근을 말하시는군요.. 여자들이 남자 볼때 섹시하게 느껴지는 부분.. 위분 말씀대로 외복사근운동을 해주시면서 체지방을 뺴시면 나옵니다. 너무 두꺼울경우 허리가 두꺼워지는 경향이 있으니 무리한 복사근 운동은 자제;
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