비하인드 넥 프레스 후 찾아온 어깨 통증에 관련해 질문 좀 드릴게요~
우람늘
2023.04.01
헬스 3달 한 초보 입니다.
2주 쯤 전부터 어깨 운동 할 때 어깨 발달에 좋다는 비하인드 넥 프레스(스미스 머신)를 하기 시작했는데요.
안 그래도 부상위험이 높은 운동이라고 들어서무리 하지 않는 중량으로, 바가귀 밑으로 내려오지 않게 조심조심 했습니다.
그런데 이게 묘한게운동중에는 전혀 불편함이 없는데평소에 어깨를 움직일 때 약한 통증이 있네요.
찌릿한거 보면 근육통은 아닌거 같고...
운동 중에 통증은 없어서2주 정도 계속 비하인드 하고 있긴 한데,
이러다 어깨 부상 제대로 올 거 같기도 해서 고민되어 글 남깁니다.
이거 계속 해야 하나요 멈춰야 하나요
고수분들 도와주세요~~
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활력초
어깨는 솔찍히 빡센 밀프와 빡센 싸이드 레이즈 땡겨주시면 된다 생각하는 일인 입니다.
후면 삼각근은 등운동할때도 나름 자극됩니다. -
봄나비
힘줄이 상한게 아닌가싶네요... 어깨는 쉬시는게 좋을듯 싶네요...
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비
자기에게 맞지 않는 운동은 관두는게 최고죠.. 특히나 어깨부분은... 저도 비하인드넥프레스가 두려워서 숄더머신으로 앞에손잡이잡고 4셋하고 뒤에 손잡이 잡고 4셋합니다. 이 외에도 아놀드프레스,덤벨숄더프레스에 3종레이즈로 운동하죠. 어깨는 안전하게하는게 최고입니다...
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예다움
댓글 감사합니다. 비하인드넥프레스는 몇개월가량 쉬어야겠네요.
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