3분할인데 종목수가 너무많은가요??
베네딕트
운동시작한지는 1년 3개월정도 되었는데요..
3분할로 운동하고있고요.. 프로그램 한번 짜봣는데요.. 종목수가 너무많은가해서요.. 조언좀 해주세요
월 : 가슴- 플랫벤치프레스
- 인클라인벤치프레스
- 버터플라이
- 딥스(힘떨어질때까지)
이두 - 암컬(머신)
- 덤벨컬
- 해머컬
- 컨센트레이션 컬
화 : 등 - 데드리프트
- 바벨로우
- 랫풀다운
- T바로우
- 원암덤벨로우
삼두 - 라잉 트레이셉스익스텐션
- 트라이셉스프레스다운
수 : 어깨 - 밀리터리프레스
- 비하인드넥프레스
- 프론트레이즈
하체 - 바벨스쿼트
-와이드스탠스스쿼트
-카프레이즈
- 레그컬이렇게 하고있는데요.. 월/목, 화/금, 수/토
종목이너무많은가요?? 빼도 무방한것은 좀 알려주셔요..
보통 12~15개 5SET씩 합니다. 격일로 복근운동하구요.
보통 워밍업 10분, 웨이트 1시간20분, 유산소30분
이렇게 매일 두시간씩 운동하고있구요..
지금 체중(186/77KG) 유지하면서 탄탄하게 몸 만들고싶어요..
계속 저렇게 해도 괜찮을까요??
-
텐시
세트시마다 하시는 횟수가 많으시네요.. 12~15개면 마지막 세트에 12개 하신다는거죠?
근육증량이 목적이시라면 조금 더 고중량으로 6~12개정도로 무게를 맞추시는걸 추천합니다..
그리고 종류마다 5세트보다는 4세트로 하시고 운동을 한두개씩 더 넣으시는게 좋겠네요.. 가슴같은경우는 덤벨프레스 이두는 바벨로 하시구요.. 위에 쓰신내용이 운동 순서이시면 머신은 뒤쪽으로 보내시는게 낫겠네요.. -
황소눈
무난한 정도입니다
-
조롱목
지금 경력에 저정도면 적당하다고 보입니다만..^^
-
큰마루
저정도면40~.50분정도 걸리시겠는데요?종목수는 제기준엔 한두종목씩 다 작으신것 같습니다 운동해보시고 모자라시면 늘리시고 적당하면 그냥하시면 좋으실거 같아요 ^^
-
플랜
종목수는 문제 없어보이구요. 3분할을 하면 신체적으로 많이 피로하시지 않나 싶네요.다이어트중이시라면 추천이지만 벌크목적이라면
3분할은 비추입니다.
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2652193 | 다들운동하실때 저녁은안드시고하세요? (10) | 세실 | 2024-04-20 |
2652131 | 오블리끄크런치 할 때 상복부에도 자극이 가나요? | 해늘 | 2024-04-19 |
2652077 | 달리기관련, 궁금한점이 있어요~~ (3) | 거울 | 2024-04-19 |
2652053 | 키작은 내배엽 운동법좀.. (1) | 꽃가람 | 2024-04-19 |
2651975 | 푸쉬업할때 손을 아래로두면 어느부분에 자극이가죠??? (2) | 가막새 | 2024-04-18 |
2651952 | 등/이두 질문좀 드리겠습니다.. (1) | 활력초 | 2024-04-18 |
2651898 | 대흉근 밑부분 갈비뼈들 ㅠ,.ㅠ (1) | 이름이없다고 | 2024-04-17 |
2651821 | 바 브라더라고 아시는지요 (4) | Soeun | 2024-04-16 |
2651796 | 초보자 | 앨버트 | 2024-04-16 |
2651771 | 마른체형남성 근육붙게하는방법좀요ㅠㅠ (4) | 진주 | 2024-04-16 |
2651697 | 몸짱 초보입니다...ㅎ (4) | 설아 | 2024-04-15 |
2651667 | 안녕하세요. 이런 운동하면 관절에 이상이 생기는지요? (3) | 바다 | 2024-04-15 |
2651643 | 질문 이요 !! (2) | 모해 | 2024-04-15 |
2651614 | 승모근근육 (1) | 키움 | 2024-04-14 |
2651557 | 프로그램 짤 때 말이죠.. (1) | 소라 | 2024-04-14 |
2651498 | 여자 덤벨로 사이드밴드할때요 (2) | SweetChoco | 2024-04-13 |
2651468 | 질문이요.~ | 매1혻적 | 2024-04-13 |
2651439 | 운동 계획표입니다. 질문 & 조언 부탁드립니다. | 한봄찬 | 2024-04-13 |
2651411 | 맨몸운동 (1) | 도리도리 | 2024-04-13 |
2651382 | 세트마다 갯수.. 꼭좀답해주세요 (7) | 꽃님이 | 2024-04-12 |