전문가님들에 조언좀부탁(__) 프로그램
애기
현재 몸을 유지하면서 체지방만 좀빼려구요...
일단 체지방빼고, 10~11월달쯤 헬스클럽다시 다니려구요...
전문가님들의 조언 부탁드립니다.(__) 나름대로 프로그램 짰는데
한번 봐 주시구 조언 부탁드릴께요...
174cm 77~80킬로 왓다 갓다 합니다
첫째날 줄넘기2000~2500회 20~25분 스트레칭 5분-- 이하 워밍업
턱걸이 언더핸드그립(손바닥 얼굴쪽) 10셋 셋트당 반복횟수6~7회(최대 8~9회)
스트레칭 10분
둘째날 워밍업 후 맨손 스쿼트 30회 *10셋(점점 늘려야 겟죠 -0-;)
스트레칭 10분
셋째날 워밍업 후 평행봉(흔들면서)앞으로 차오르기 5셋뒤로 차오르기 5셋 반복횟수 12~15회
평행봉에 팔걸고 다리들기 10~15회 * 5셋(복근)
스트레칭 10분
넷째날 워밍업 후 턱걸이(치닝)(손바닥 얼굴 반대) 10셋 반복회수 6~7회(최대 8~9회)
스트레칭 10분
다섯째날 워밍업 후 맨손 스쿼트 30회 *10셋
스트레칭 10분
여섯째날워밍업 후 평행봉(딥스) 10셋 반복횟수(12~15회)
평행봉에 팔걸고 다리 들기 10~15회 * 5셋(복근)
스트레칭 10분
일곱째날 휴식 (줄넘기 4000~ 5000개 나 푸쉬업 250~300개 정도)
(턱걸이 할때 마지막 8~10셋은 스트랩 사용)
여기서 질문 현재 운동후 미숫가루 한컵 빡빡하게 타서 먹구요...
계란을 먹어 볼까해서요 (너무 배가 고파서 잠이 안옴 ㅡㅡ;;)한4~5개 정도??
이렇게 먹어도 체지방이 빠질까요??
근육운동 뒤로 줄넘기를 보내는건 어떨까요??
-
good
니업...같은건...제대로 해야되는데......
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에드윈
근육운동후에 줄넘기를 하는 것이 체지방을 줄이는데 좀더 효과가 있을꺼에요.
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마법
우와..정말 많이 하시네요.저같은 초보는 못견딜것 같네요.열심히 하세요 ^^
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